個人健康手冊（二十四節(jié)氣·立冬篇）--健康·生活--人民網(wǎng)

　　問：立冬節(jié)氣后如何防治鼻炎？答：增強體質(zhì)，避免接觸灰塵、花粉、動物皮屑、羽毛等過敏原，建議戴口罩；避免進食可能過敏食物，如牛奶、雞蛋等；做好室內(nèi)衛(wèi)生，保持通風(fēng)，注意生活環(huán)境的空氣質(zhì)量；如果有陽光，要

　　問：冬季如何保健防腰寒？答：雙手搓腰有助于疏通督脈、膀胱經(jīng)及帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，背部有督脈及膀胱經(jīng)循行，“督脈主一身之陽”，足太陽膀胱經(jīng)為陽氣運行的重

　　問：立冬后，如何進補養(yǎng)腎？答：冬季對應(yīng)人體的“腎”，故冬季進補，關(guān)鍵是補腎。建議多吃一些黑色補腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等。同時不宜吃過咸的食物以防止耗傷腎精，如海帶、紫菜等。此外

　　問：立冬節(jié)氣后如何有效做足浴？答：俗話說：“寒從腳下生。”腳部一旦受寒，可引起體內(nèi)毛細血管收縮，使人體抵抗力下降，引發(fā)疾病。足浴要注意三點：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處；二是時間，每

　　問：立冬后如何養(yǎng)腎？答：冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽氣，容易發(fā)生腰膝冷痛、夜尿頻多等不適癥狀。這時可以艾灸腎俞穴（第二腰椎棘突旁開1.5寸處）、關(guān)元穴(臍下三寸處)等穴位來溫補腎陽。平時

　　問：如何預(yù)防慢性支氣管炎？答：(1)要在生活起居上多注意，飲食要適度，少吃辛辣的食物，多吃蔬菜和富含維生素C的水果。 (2)要注意保暖，別著涼，尤其對于慢性支氣管炎的高危人群來說。 (3)居室要注意

　　問：立冬節(jié)氣做小兒推拿有哪些好處？答：節(jié)氣時做推拿可以調(diào)理小孩的身體機能及免疫力。人體的氣血會隨著環(huán)境的變化產(chǎn)生微妙的變化，治病和防病重點從24節(jié)氣入手，會達到意想不到的效果。冬季氣候寒冷、干燥，是

　　問：哪些孩子適合做節(jié)氣推拿？答：1.反復(fù)感冒的孩子。肺主治節(jié)，節(jié)氣期間最易病邪犯肺，所以需要結(jié)合推拿增強肺的抗病能力。 2.患有慢性疾病需要調(diào)理體質(zhì)的孩子，如慢性鼻炎、慢性腺樣體肥大、疳積、貧血等。

　　問：立冬后如何給孩子做推拿？答：補腎經(jīng)：可溫補腎氣、壯命門之火、固攝下元。定位：小指末節(jié)螺紋面。操作：向指尖方向直推，為補腎經(jīng)。適用于腎氣不足型遺尿，癥見：經(jīng)常遺尿，小便清長，形寒肢冷，智力稍差，

　　問：不同人群如何選擇運動項目？答：立冬后適當(dāng)外出活動、接受陽光照射，多與親友交流，助力自身陽氣的生發(fā)，是調(diào)養(yǎng)情緒、保養(yǎng)真氣的天然療法。老年人可以在室內(nèi)伸展肢體、做操，青年人可選擇打球、游泳等振奮人

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