運動三，俯臥在地面上，雙腿并攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個姿勢半分鐘。然后放下身體，繼續(xù)練習(xí)十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強，所以練習(xí)的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅持練習(xí)能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強。

　　運動四，站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收緊，然后慢慢的抬起右腳，用左腳來維持身體的平衡，堅持幾秒鐘之后放下來，換另一條腿來練習(xí)。之后再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動作，起身后動作完成。每天反復(fù)練習(xí)十次以上能夠快速的消除大象腿。

　　運動五，跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做準(zhǔn)備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓后方抬高，堅持幾秒鐘收回再換左側(cè)練習(xí)。這個動作雖然簡單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習(xí)幾次。