夏天出汗其實(shí)是一件正常的事，尤其是運(yùn)動(dòng)后出汗。夏天千萬(wàn)不可以貪涼，整天呆在空調(diào)房里對(duì)健康沒有多大的好處。一方面，不出汗，會(huì)導(dǎo)致身體的陰陽(yáng)失衡。另一方面，不出汗會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的濕氣無(wú)法往外排。因此，夏季出點(diǎn)養(yǎng)生汗更健康！

身體主動(dòng)出汗最重要

不管是因?yàn)檠谉岫�出的汗，還是桑拿蒸出來(lái)的汗，都只是在人體淺表層出汗，而運(yùn)動(dòng)才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗。

運(yùn)動(dòng)前喝熱水、熱粥。運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢(shì)待發(fā)、將開未開的狀態(tài)，再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。

巧用生姜促汗出。生姜在夏季是個(gè)好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。

從膝蓋開始自我發(fā)熱。將一個(gè)暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。回家后用熱水泡腳也能達(dá)到同樣的效果。

靜止一小時(shí)。每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)，培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。

曬15分鐘太陽(yáng)。夏日陽(yáng)光是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力，每天上午9—10點(diǎn)和下午4—5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽(yáng)，并做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，能使身體能量逐漸被激活。

“正常出汗”法

出汗要按四季做調(diào)整。春夏養(yǎng)陽(yáng)，可以運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗。秋冬養(yǎng)陰，不宜過度運(yùn)動(dòng)，汗應(yīng)該流少一點(diǎn)。

夏天最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是早上5～7點(diǎn)，太陽(yáng)才剛出來(lái)的時(shí)候，以及下午3～7點(diǎn)陽(yáng)氣開始轉(zhuǎn)弱的時(shí)候最佳。

在運(yùn)動(dòng)出汗之后，一要調(diào)整呼吸，吸氣吸到腳底，吐氣吐到頭頂，且速度要慢，最好能到每分鐘呼吸6次，甚至是一個(gè)呼吸循環(huán)達(dá)半分鐘;二是不要馬上喝太多水。

出汗的養(yǎng)生功效

控制血壓。氣溫升高，很多中老年人會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶不舒服等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)出汗可擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，還可調(diào)節(jié)血壓，起到降壓的作用。

防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失。其實(shí)只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失，鈣雖然溶于水，但溶解度很低，不太會(huì)隨著汗液排出。相反，運(yùn)動(dòng)出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

補(bǔ)充陽(yáng)氣。夏天該熱就得熱，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)出汗“熱養(yǎng)生”能補(bǔ)陽(yáng)氣，對(duì)身體有好處。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)出汗可將體內(nèi)部分“寒邪”和“濕毒”排出。

警惕！夏天４部位出汗有危險(xiǎn)

手心腳心出汗多

這種出汗一般是脾胃、腸道不適的表現(xiàn)。如果伴有口干、牙齦腫痛，可服用清胃熱的牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。如果伴隨腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬于腸道內(nèi)有積糞的熱證，可服用通便藥。此外，也有一些外用的方法，比如用白礬或者葛根煎湯泡腳，或者用黃芪防風(fēng)煎湯來(lái)洗手，時(shí)間久了，也會(huì)有所改善。

頭面部出汗多

這種出汗多屬于氣虛。要以瀉胃火為主，并注意不要吃得太過油膩，多吃新鮮蔬菜，清淡飲食。也有人是因?yàn)闈駳馓�重，額頭部位愛出汗，平時(shí)要多吃利水排濕的食物，如薏米、山藥、地瓜、冬瓜。

一動(dòng)就大汗

這是氣虛的表現(xiàn)。飲食上多食用山藥、豆?jié){、牛羊肉、扁豆、栗子、核桃仁等，也可用黨參或黃芪燉雞以補(bǔ)益機(jī)體，緩解氣虛。還可通過動(dòng)作舒緩、動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，如太極拳、八段錦等。

半夜出汗

中醫(yī)稱“盜汗”。這種情況多為腎陰虛而肝火旺所致。應(yīng)禁食辛辣動(dòng)火食物，切勿飲酒，并多吃一些新鮮蔬菜，注意勞逸結(jié)合。被褥、鋪板、睡衣等，應(yīng)經(jīng)常拆洗或晾曬，以保持干燥，并應(yīng)經(jīng)常洗澡，以減少汗液對(duì)皮膚的刺激。（人民網(wǎng)崔元苑綜合）