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    有滑膜炎能走一萬步嗎

    2016年11月01日08:34  來源:人民網―生命時報
     

      吉林讀者王女士問:我現在處于更年期,膝蓋有滑膜炎,請問每天走一萬步,對關節(jié)有沒有損害?

      解放軍第252醫(yī)院關節(jié)外科主任王振虎、醫(yī)師龔龍解答:健步走是一種健康的鍛煉方式,尤其適合運動能力較差的中老年人。但鍛煉不當也會產生健康危害。走路太快、步幅太大、用力過猛,都可能對下肢關節(jié)造成較大的損傷,特別容易損傷髖、膝關節(jié)。這位讀者本身就有滑膜炎,如果經常“暴走”會磨損軟骨和半月板,進而磨損骨組織,造成髖、膝等部位的骨關節(jié)炎。 

      一般來說,成年人以正常走路的步幅和速度,每天步行6000~10000步,對身體是有益的。但要量力而行,不要刻意追求幾萬步,不要隨意加快速度或加大步伐。另外,走路前應做一做伸展運動,包括抻拉四肢,活動腳踝、膝蓋。運動量以心率不超過“170-年齡”為宜。比如,70歲的老人,運動后心率100次/分左右就比較合適。超過這個數值,且伴有眼冒金星、腿軟,就是走路過量了。腿腳不好的人,特別是患有膝關節(jié)炎、退行性骨關節(jié)炎、腱鞘炎、足跟骨刺等疾病的患者,最好要少走路,更不要爬樓梯或爬山,不妨選擇游泳等運動方式。▲

    (責編:權娟、許心怡)

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