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金臺(tái)養(yǎng)生園

要長(zhǎng)壽,女養(yǎng)肝男養(yǎng)腎!每天按揉3個(gè)保健穴

2018年12月12日07:42 來源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按:長(zhǎng)命百歲,是對(duì)老人的一種美好祝愿。那么,如何養(yǎng)生?如何預(yù)防身體疾病?如何保持健康的體魄?成為我們最關(guān)注的話題。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。

要長(zhǎng)壽,女養(yǎng)肝男養(yǎng)腎

俗話說男女有別,不僅外貌、生理結(jié)構(gòu)不同,養(yǎng)生保健也存在很大差異。中醫(yī)認(rèn)為,女子以肝為本,男子以腎為根,女性肝氣不舒,會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等婦科疾病;男性腎虧精損,可引起臟腑功能失調(diào),誘發(fā)不育、陽痿等男性疾病。因此,男女只有根據(jù)各自生理特點(diǎn),有針對(duì)性地養(yǎng)生保健才能事半功倍。

葉天士在《臨證指南醫(yī)案》中提出“女子以肝為先天”,強(qiáng)調(diào)肝對(duì)女性的重要性。女性為陰柔之體,有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳等生理特點(diǎn),以血為本,以氣為用。肝主疏泄,功能正常則全身氣機(jī)升降、出入運(yùn)行通暢、氣血調(diào)和。肝還有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能,肝血充盈是女性維持正常生理特征的物質(zhì)基礎(chǔ),孕期氣血旺盛,胎兒才能發(fā)育正常,產(chǎn)后氣血充盛,上行化為乳汁,依賴肝主疏泄與藏血的共同作用。

另外,肝為剛臟,喜調(diào)達(dá)而惡抑郁,若女性肝的疏泄功能失常、肝氣郁結(jié),會(huì)出現(xiàn)情緒抑郁、胸脅脹痛;肝氣犯胃,則胃脘不適、腹痛泄瀉;肝陽上亢,則頭暈頭痛、急躁易怒;肝血不足,則月經(jīng)后錯(cuò)、量少。

男子以腎為根,以精為本,腎主藏精,主生長(zhǎng)發(fā)育、生殖等功能。男性生活中負(fù)擔(dān)更多的壓力及家庭責(zé)任,腎精耗損更大,容易出現(xiàn)力不從心、頭暈眼花、腰酸背痛、記憶力下降等問題,因此男性更要補(bǔ)腎養(yǎng)腎,但不要盲目跟風(fēng),補(bǔ)腎不等于壯陽,應(yīng)在日常生活中學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)。 【詳細(xì)】

每天按揉3個(gè)保健穴位助長(zhǎng)壽

穴位保健是一種簡(jiǎn)單、方便且行之有效的保健方法,大家在家里通過艾灸或按摩特定的穴位,就能對(duì)健康有極大幫助。因此,介紹幾個(gè)最具代表性的常用保健腧穴,希望對(duì)大家養(yǎng)生保健有所幫助。

足三里穴。足三里穴是足陽明胃經(jīng)上的穴位,位于外膝眼下3寸(約四橫指),脛骨前緣旁開一橫指(中指)處,是全身的強(qiáng)壯穴之一。唐代“藥王”孫思邈的養(yǎng)生秘方強(qiáng)調(diào)“若要安,三里常不干”,《外臺(tái)秘要》一書也提到“三里養(yǎng)先后天之氣,灸三里可使元?dú)獠凰ィ史Q長(zhǎng)壽之灸”。生活中經(jīng)常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸脹發(fā)熱,能改善機(jī)體免疫功能,起到扶正培元,強(qiáng)身健體的作用,對(duì)于抗衰老、延年益壽大有裨益。另外,此穴位有很強(qiáng)的健運(yùn)脾胃的功能,常灸此穴可健脾和胃,補(bǔ)中益氣,有效調(diào)理胃腸功能,使人精神煥發(fā),精力充沛。

關(guān)元穴。關(guān)元穴為任脈和足三陰經(jīng)的交會(huì)穴,位于肚臍直下3寸,即臍下四橫指處,是古今醫(yī)家皆推崇的中醫(yī)養(yǎng)生保健要穴。在《扁鵲心書》中就曾記載,南宋紹興年間,一名喚王超的江洋大盜,年過九十仍精神飽滿,肌膚紅潤(rùn),其晚年被抓捕時(shí)監(jiān)刑官問他是修煉什么奇術(shù)嗎?王超答道,沒有別的,就是每年在春夏之交,在關(guān)元穴艾灸千壯,久而久之便不懼寒暑,多日不吃飯也不覺饑餓,肚臍下總像有團(tuán)火那樣溫暖。這則傳說的記載說明長(zhǎng)期灸關(guān)元穴可以增強(qiáng)體質(zhì),保健益壽。生活中我們經(jīng)常按揉或艾灸關(guān)元穴,能夠起到補(bǔ)益元?dú)猓詈仃枺{(diào)理沖任等作用,對(duì)于正氣不足、畏寒怕冷、手腳冰涼、氣喘氣短等各種虛損性癥狀以及男女生殖系統(tǒng)疾病有良好的補(bǔ)益和調(diào)節(jié)功效。

內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的原穴,位于手腕掌側(cè)橫紋中央上2寸處(約三橫指),善治內(nèi)臟疾病,是心臟保健的要穴。中醫(yī)認(rèn)為心為君主之官,主神明、主血脈,在五臟中居最重要的位置,心功能強(qiáng)大了,身體自然強(qiáng)壯。古人早就認(rèn)識(shí)到了內(nèi)關(guān)穴具有保護(hù)心臟的功效,《會(huì)元針灸學(xué)》就記載:“內(nèi)關(guān)者,陰維脈所發(fā),是心包經(jīng)之絡(luò)脈通于任脈,關(guān)于內(nèi)臟,血脈之連絡(luò),故名內(nèi)關(guān)”。大家日常可以通過按揉內(nèi)關(guān)穴,達(dá)到補(bǔ)益氣血、寧心安神、理氣止痛的功效。每天按揉內(nèi)關(guān)穴1-2次,每次10-15分鐘,對(duì)于緩解胸悶心悸、心絞痛,改善心動(dòng)過緩或過速及失眠等癥狀均有良好效果。 【詳細(xì)】

五處肌肉有勁能長(zhǎng)壽

歲月不饒人,老人大都是成人身體、小兒體力,損耗健康和壽命。很多人不知道,人體有5處肌肉對(duì)長(zhǎng)壽很關(guān)鍵,常鍛煉就能延緩衰老、延年益壽。

1.咬肌。咬肌力,體現(xiàn)在我們常說的“咬勁兒”上。有些人年輕時(shí)能用嘴開酒瓶、咬核桃,可歲數(shù)大了,連吃點(diǎn)筋道的東西都力不從心,還影響營(yíng)養(yǎng)攝入和情緒。美國(guó)研究指出,咀嚼力越強(qiáng),老年癡呆患病風(fēng)險(xiǎn)越低。

河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師呂沛宛表示,增加咀嚼力,可練習(xí)“鼓漱吞津”,即兩腮像漱口一樣來回鼓動(dòng),動(dòng)作要快,做30次,可以很好地刺激兩頰肌肉,增加咀嚼力,臉頰也會(huì)變得圓潤(rùn)年輕。常叩齒也能增加咀嚼力。俗話說,“朝暮叩齒三十六,七老八十好牙口”。中醫(yī)認(rèn)為,叩齒能強(qiáng)腎,也能讓大腦更加靈活。

2.胸肌。適當(dāng)鍛煉胸肌,可增加肺活量,提高心肺功能。高齡老人很怕肺炎。肺炎,近年來已成為高齡老人致死重要原因,老年人保肺刻不容緩。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波說,日常鍛煉,老年人可采取站姿或坐姿,兩臂打開呈180度,大小臂垂直,手掌向前,然后雙手緩慢向上延伸到極限,慢慢恢復(fù)原狀。每天做10~15次,可雙臂同時(shí)做,也可單臂輪換做,能增加胸肌力量和肺活量。

3.手部肌肉。手部肌肉與握力相關(guān)。英國(guó)倫敦大學(xué)專家分析多項(xiàng)關(guān)于握力的研究報(bào)告后發(fā)現(xiàn),握力每增長(zhǎng)1千克,死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低3%。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示,握力差的人更容易患上心臟病或中風(fēng),握力每減弱5千克,死亡幾率上升16%。同時(shí)也證明,握力是衡量一個(gè)人能否長(zhǎng)壽的標(biāo)準(zhǔn)之一。茍波表示,時(shí)常練習(xí)握拳可鍛煉手部肌肉,增強(qiáng)握力。還能帶動(dòng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。但需注意,左右兩側(cè)都要訓(xùn)練到,以維持身體平衡。

4.腿部肌肉。腿部肌肉無力是衰老的第一信號(hào),鍛煉好腿部肌肉,跌倒和骨折的危險(xiǎn)也更低。茍波建議常做半蹲:兩腳自然開立,與肩同寬,兩腳呈八字形,雙手垂于體側(cè)。屈膝緩緩半蹲起,呈馬步狀,然后大腿用力收縮蹲起還原。如果覺得吃力,可坐著練習(xí)伸彎小腿,鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過量,可以連續(xù)做15次,每次3~4組,兩組間休息三五分鐘,以身體能承受為度。

5.泌尿系統(tǒng)肌肉。人老了,尿失禁、肛門松弛導(dǎo)致睡不好,生活尷尬、沒有尊嚴(yán)……這常困擾很多老人。呂沛宛建議通過練習(xí)提肛縮腎,改善上述癥狀。具體做法是:先收縮肛門,深吸一口氣,感覺像是把肛門和會(huì)陰吸到肚子里,堅(jiān)持3~5秒,然后緩緩呼氣,放松。反復(fù)練習(xí)30次,每天3~4組即可。 【詳細(xì)】

起身慢、排便慢、說話慢!“慢性子”有助長(zhǎng)壽

老人“慢性子”更易健康長(zhǎng)壽,的確有一定科學(xué)依據(jù)。那老人在生活中該怎么“慢”呢?

起得慢。清晨人體血管的應(yīng)變力最差,驟然活動(dòng)易引發(fā)心血管疾病。建議老年朋友起床前,先在床上閉目養(yǎng)神5分鐘,伸伸懶腰,搓搓腳心,用手做個(gè)干洗臉,再慢慢起床。

吃得慢。唾液中含溶菌酶,可殺滅口腔病菌,預(yù)防感染。細(xì)細(xì)咀嚼能促進(jìn)唾液分泌,提高免疫力。吃東西時(shí),最好咀嚼30秒再咽下。

排便慢。老人排便如果過于著急或用力,會(huì)使直腸黏膜及肛門邊緣出現(xiàn)損傷。特別是有動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人,排便太急、屏氣用力,易導(dǎo)致血壓驟然升高,誘發(fā)腦出血。不過,起夜排尿可慢不得。有的老人晚上有尿意,但不愿起夜,時(shí)間久了,對(duì)前列腺和心腦血管都有損害。

說話慢。平和、緩慢地說話,對(duì)老人身心健康很重要。語速太快,易使老人情緒激動(dòng)、緊張,促使交感神經(jīng)興奮,造成血管收縮,引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。

“火”得慢。適當(dāng)發(fā)泄不良情緒雖然有利健康,但“火”來得太急對(duì)心腦血管有危險(xiǎn)。遇到惱火的事兒,先深呼吸,在心里反復(fù)想想,再發(fā)表意見。

騎行慢。騎行是不錯(cuò)的鍛煉方式。建議老人可在清晨或黃昏,慢悠悠地騎一輛單車看看風(fēng)景。短距離慢速騎行可鍛煉心臟,強(qiáng)化微血管組織,防止高血壓,還可增加腿部運(yùn)動(dòng),加速血液循環(huán)。騎行過程中,大腦攝入更多氧氣,肺部吸入足量新鮮空氣,能讓老人頭腦清醒、心情愉悅。 【詳細(xì)】

每天用牙線有助長(zhǎng)壽:徹底清潔牙齒、預(yù)防心腦疾病

用牙線還能助長(zhǎng)壽?美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每天用牙線不僅保護(hù)牙齒,還可防止有害菌通過牙齦炎癥部位進(jìn)入血液循環(huán),進(jìn)而降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)衰老學(xué)專家更是指出,堅(jiān)持每天用牙線,能讓人多活6.4年。

研究證實(shí),患牙髓炎、牙周炎的人心臟病、中風(fēng)等疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)大大增加。口腔疾病的致病菌及其產(chǎn)生的毒素可侵入血液,繼而引起或加重心內(nèi)膜炎、冠心病等心臟疾病。牙周炎還是冠心病急性發(fā)作的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素,可誘發(fā)缺血性腦中風(fēng)。同時(shí),口腔疾病還與糖尿病密切關(guān)聯(lián)。糖尿病人群中,牙周病的發(fā)病率高,病變損害嚴(yán)重且進(jìn)展更迅速。

徹底清潔牙齒是預(yù)防齲病和牙周疾病的重要措施。人的牙齒表面凹凸不平,難免藏污納垢。特別在清潔牙齒的咬合面和兩牙鄰接處時(shí),牙刷就顯得無能為力了。因?yàn)榈貌坏接行鍧崳枚弥例X的毛病就越來越多,從一開始的牙齦出血到后來嚴(yán)重的牙周病。這時(shí)就要請(qǐng)出牙簽、牙線等輔助工具。牙簽較粗,不能深入到齒縫,清潔效果大打折扣。相比起來,牙線能深入牙齒縫隙,抵達(dá)牙刷無法觸及的隱蔽處,從而有效清理牙縫間的食物殘留、牙垢、牙菌斑等。而且牙線的材質(zhì)柔軟,不會(huì)像牙簽刺到牙齦。

每天晨起或午飯后至少使用一次牙線是一種健康的生活習(xí)慣。刷牙前使用牙線,能幫助牙膏中的氟化物更多覆蓋和滲透。而刷牙后使用牙線,能清理牙刷無法清除的食物殘留。另外,用牙線不會(huì)使牙縫變大。使用牙線后感覺牙齒的縫隙變大,是因?yàn)槭褂们埃例X已經(jīng)存在縫隙,只是被牙垢擋住了而已。 【詳細(xì)】

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(責(zé)編:許曉華、楊迪)


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