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金臺養(yǎng)生園

長壽無疾六個原則五種生活方式可延壽

2019年05月01日08:28 來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進健康園地。

長壽無疾六個原則

1.良好的心態(tài)。

良好的心態(tài)分為三個層次。第一，自強不息。整日無所事事、吃喝等死，那不是良好心態(tài)。按照年齡段，該做什么做什么，這才是良好心態(tài)。年輕人學習，青年人工作鍛煉，中年人要有擔當，老年人以老有所養(yǎng)、老有所學、老有所樂、老有所教為己任，以健康為己任，不給家庭、黨和社會添麻煩。第二，與人為善，勿以善小而不為。第三，知足常樂，有感恩之心。第四，心安理得。做任何事情能對得起自己的良心，能睡得著覺。

2.優(yōu)質的睡眠。

人一生1/3左右的時間在睡眠中度過，因此，正確的睡眠非常重要。其一，要避風。床不要挨近門窗，一定要在角落里面。古代皇帝的臥室都很小，其主要目的也是避風。其二，要蓋肚。位于腹部的神闕穴、關元穴是人體要穴，是人體精氣聚集、棲息之地。其三，要睡子午覺。子，指子時（夜間11點至1點）；午，指午時（白天11至1點）。古人認為，這個時間是陰陽盛衰之時，人應該入靜，以適應自然界的這個變化。尤其是子時入靜，更為重要，所以熬夜對身體損害較大。其四，避免久臥傷氣。人長時間臥床，老躺著不動，會導致精神昏沉、萎靡不振，引起氣的散亂，得不到凝聚，久之則氣散，無力化神，則人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成惡性循環(huán)。

3.每天大便。

一個人的大便可以自主、正常，預防和治療其他健康問題往往事半功倍。每日5~7時是大腸經(jīng)當令，有利排泄。大便前先摩腹、提肛，對排便有益。

4.合理飲食。

做到五個一點：少一點、暖一點、淡一點、素一點、早一點。晚餐最好在八點前吃，要多喝粥，戒煙限酒，喝溫開水，忌冷飲。

5.主動活動。

只有主動活動，而非被動活動才能保持身體活力。在水質有保證的前提下，建議大家多游泳；適度快走、慢跑，打太極、五禽戲、門球、高爾夫等都是不錯的運動。建議50歲以后，盡量不要打羽毛球、網(wǎng)球等激烈的球類運動，少爬樓梯、少登山，以免傷害膝關節(jié)，造成下肢行動不便。長期坐輪椅者，長壽者寡。

6.終身學習。

學習是改變自己的根本。晨朗誦、暮默念，即早上朗誦可激發(fā)陽氣，晚上默念避免動氣。終身學習，能幫助了解人生了解自己的身體狀況，了解社會現(xiàn)狀，對自己的生活規(guī)律有一個全面的、客觀的認識，從而擁有良好的心態(tài)，進一步保證睡眠質量、大便暢通、飲食健康及活動適量。【詳細】

冷、熱、酸、痛、麻、腫經(jīng)絡不通六字斷

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”說明疾病的發(fā)生與經(jīng)絡密不可分。經(jīng)絡通暢可交通陰陽，使機體保持陰平陽秘的和諧狀態(tài)，反之就容易生病。人們常說“通則不痛，痛則不通”，其實是講，在經(jīng)絡不暢時，人體會發(fā)出一些“求助信號”。

疼和痛。經(jīng)絡疼痛具有兩個特點：一是在經(jīng)脈循行線上的多個部位均可發(fā)生疼痛；二是沿經(jīng)脈循行線出現(xiàn)“牽引痛”，常見頭痛、頸肩痛、腰痛、膝關節(jié)痛等。以頭痛為例，兩側頭痛是膽經(jīng)不通暢；前額痛在胃經(jīng)；頭頂痛與肝經(jīng)密切相關；后腦勺疼痛則是膀胱經(jīng)的問題。不同部位的疼痛好發(fā)人群不同，跟人體體質等因素密切相關，如上班族，經(jīng)常用電腦、手機、伏案工作，容易出現(xiàn)頸肩、腰部不適，腦力工作者如果不吃早餐，則容易出現(xiàn)頭暈、頭隱痛的情況。

冷。好發(fā)于膝關節(jié)、后背、胃脘。穿露臍裝的人，腹部容易著涼出現(xiàn)冷痛；電動車一族，膝關節(jié)容易迎風，即使戴上厚厚的護膝也難以避免；后背是人體最容易怕冷的部位。因此，這三個部位容易出現(xiàn)冷的表現(xiàn)，也可能冷痛并見。

熱。經(jīng)絡不通也可能出現(xiàn)熱的癥狀，如心經(jīng)不暢出現(xiàn)心煩，手三陰不暢出現(xiàn)手心發(fā)熱等，還會導致痤瘡，甚至面部烘熱等癥狀。“熱”好發(fā)于上火一族，這些人一般脾氣大、好生氣、壓不住火。

麻木。最常見于手足、舌頭。手臂麻木多和頸椎部位經(jīng)絡不暢有關系，常見于伏案工作者；足部麻木和腰椎部位經(jīng)絡不暢有關，多見于久坐人群；舌頭麻木和腦部的經(jīng)絡不暢有關，多發(fā)于有高血壓、冠心病的老年人。

酸。人體肌肉容易出現(xiàn)酸痛，多見于平時缺乏運動的人。做運動之后的渾身酸疼，休息一兩天就會緩解；感冒初期也容易出現(xiàn)酸痛，這和太陽經(jīng)不通暢有關。

腫脹。腫脹好發(fā)于下肢、腹部、腰部。下肢腫脹和足三陰經(jīng)有關，多發(fā)于站立工作的人群；腹部、腰部腫脹和腎、心的慢性病有關，多發(fā)于中老年人。

我們可以使用幾個小方法來緩解其導致的不適感：受寒引起的經(jīng)絡不通，在所循經(jīng)絡處進行艾灸或針刺，可緩解疼痛；熱邪導致的上火癥狀，可在耳尖或手部穴位進行放血及口服清熱的中藥；由于姿勢壓迫導致的酸麻感受，可通過運動緩解癥狀。【詳細】

常吃4種菜讓你多活幾年

海帶降血脂

“海帶的確是一種營養(yǎng)價值很高的菜。”北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德告訴記者，海帶生長在海水中，是一種含碘量非常高的海藻。海帶還含有豐富的粗蛋白、糖、鈣等，含量是菠菜、油菜的好幾倍。

張湖德指出，海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用，對預防白血病和骨痛病也有一定作用;海帶淀粉具有降低血脂的作用，能幫助預防動脈硬化，降低膽固醇。“涼拌和做湯都是常見的吃法，不過脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。”

香菇能防癌

香菇是中國人首次馴化栽培的食用菌，在我國食用歷史悠久，因為營養(yǎng)豐富、味道鮮美，被稱為“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就經(jīng)常食用此蔬，并認為它是 “長壽菜”。張湖德告訴記者，香菇“益氣不饑，治風破血和益胃助食”，民間則常用來治治頭痛、頭暈。現(xiàn)代研究則證明，香菇可調節(jié)人體免疫功能，降低誘發(fā)腫瘤的可能性，起到防癌、抗癌的功效。

蕨菜祛炎癥

蕨菜又叫做龍頭菜、如意菜，是山區(qū)很常見的山野菜。張湖德說：“前幾年我就大力推廣過蕨菜，它富含蛋白質、脂肪、糖類、礦物質和多種維生素，營養(yǎng)價值很高。”蕨菜中的蕨菜素對細菌有一定的抑制作用，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎功效，對發(fā)熱、濕疹、瘡瘍等病癥都有一定治療功效。“食用時，用開水焯一下可去澀味。蕨菜性味寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。”張湖德提示。

馬齒莧殺菌

馬齒莧又稱五行草、長命菜，在我國分布廣泛，鮮食干食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧可用肉絲烹炒，也可用蛋、肉絲做成羹湯食用，鮮美可口，脆潤柔嫩。“馬齒莧除含有蛋白質、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分外，它本身就有很高的藥理作用。”張湖德說，馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等，可以起到保持血糖穩(wěn)定、降低血壓、保護心臟的作用。【詳細】

五種方式延長壽命

積極面對壓力。慢性壓力越大，端粒長度越短。布萊克本以自閉癥和其他慢性病患兒的母親為對象展開研究，發(fā)現(xiàn)把壓力當作挑戰(zhàn)且能承受者，端粒更長。因為，這有助于增加心臟和大腦供血量，使皮質醇水平短暫升高，有利于減壓。

沉思冥想。這是一種簡單實用的心理保健法，通過意念放松神經(jīng)系統(tǒng)，達到提神醒腦的目的。研究發(fā)現(xiàn)，照顧老癡患者的家庭成員每天沉思冥想12分鐘，堅持2個月即可改善端粒健康狀況。

鄰里和睦。布萊克本表示，情感上被忽視、環(huán)境中充斥著暴力和欺凌等，會對端粒構成長期負面影響。安全的社區(qū)環(huán)境、和諧的鄰里關系有利于端粒健康。

結婚、保持友誼。一項涉及298名65~74歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，已婚者端粒明顯比不結婚者更長。布萊克本表示，保持長期友誼也有助于端粒健康。

掙錢。收入豐厚會使端粒更長，因為掙錢能讓人更有安全感，減輕某些壓力。【詳細】

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