原標(biāo)題:養(yǎng)生保健:便秘怎么辦? 4個清腸方 快速通便
冬季便秘怎么辦?
1、適量運動配合腹部按摩
一些女性脾氣虛弱,身體乏力,腸道蠕動能力很差,腸道里的大便就沒法及時送出體外。而且大便不一定很干燥,就是因其氣血不足造成排便無力。很多經(jīng)常坐辦公室的中青年,身體缺乏活動,腸道肌肉松弛,腸道蠕動能力也變差。
專家建議:避免久坐少動,多做深呼吸、腹部運動、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運動。
腹部按摩最好選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行,排空小便后,仰臥,雙膝微曲,全身放松,雙手疊加先按順時針方向繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次,反復(fù)3至5遍,可以促進腸道的蠕動。年輕人還可以睡前做仰臥起坐,加強腹肌的力量。
(責(zé)編:許曉華、劉婧婷)