原標題:養(yǎng)生保健:便秘怎么辦? 4個清腸方 快速通便
5、每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分鐘。可仰臥在床上將情緒調整好,除去雜念、意守丹田做深呼吸。
吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸,動作要慢,時間要長。呼氣時肚子向內凹,也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次,逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
6、每天堅持按摩腹部2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰臥、坐姿都可以。
記住應當兩手搓熱后相疊,用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩,力度適中,每次不少于30—50圈。
(責編:許曉華、劉婧婷)