3、改變飲食結構增加膳食纖維
現(xiàn)代人飲食結構大都不夠合理,平時主食以精米精面為主,高脂肪、高熱量的肉食和煎炸食物吃得較多,這樣既不利于冬季的腸胃養(yǎng)護,還會加重秋燥,導致便秘產生。
專家建議:按照居民膳食指南的要求,飲食結構應講究粗細搭配、葷素搭配、營養(yǎng)均衡。在飲食中增加膳食纖維的攝入,要適當吃些粗糧,每天吃一定量的蔬菜與水果。
多吃富含膳食纖維的食物,如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量,刺激大腸的蠕動。
在養(yǎng)成良好飲食習慣的基礎上,還可適當選擇安全可靠、有品質保證的保健食品,如膳食纖維片、螺旋藻等,預防便秘發(fā)生。
專家提醒:隨著天氣涼爽起來,人們的食欲也越來越好,火鍋以及一些辛辣的食物又開始成為餐桌上的主角,這樣的飲食結構,讓很多人吃得痛快卻排得痛苦,所以,注意食物的搭配、多吃膳食纖維豐富的食物尤其重要。