<tfoot id="ccccc"></tfoot>
<tr id="ccccc"></tr>
<nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>

    丰满无码人妻热妇无码区,午夜免费视频男人的天堂,99热这里面只有精品,羞国产在线拍揄自揄自揄视频

    人民網(wǎng)>>人民網(wǎng)健康衛(wèi)生頻道>>新聞要聞

    主食吃好遠(yuǎn)離慢性病 五大原則吃對(duì)主食

    2015年08月26日08:21    來(lái)源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)    手機(jī)看新聞
    原標(biāo)題:主食吃好遠(yuǎn)離慢性病 五大原則吃對(duì)主食

      五大原則吃對(duì)主食

      主食雖好,吃對(duì)才是關(guān)鍵,總體來(lái)說(shuō),每天攝入的主食占總能量的50%~65%是黃金標(biāo)準(zhǔn)。此外,科學(xué)攝入主食,應(yīng)遵循以下5個(gè)原則:

      吃夠量。建議人們按照中國(guó)居民膳食寶塔,保證每天攝入谷類和薯類食物250克~400克,運(yùn)動(dòng)量大的人可適當(dāng)增加。

      要多樣。我們常吃的精米精面會(huì)在加工過(guò)程中損失大量營(yíng)養(yǎng)素,特別是B族維生素和礦物質(zhì)。因此,膳食中應(yīng)注意粗細(xì)搭配,常吃粗糧和全谷類食物,每天50g~100g為宜,杜絕頓頓精米白面。

      少加油。主食的特點(diǎn)在于淀粉多、脂肪少、含鈉少,比較清淡,如果配上豐富的菜肴,恰好能為人體提供均衡的營(yíng)養(yǎng)。但生活中,人們更青睞炒飯、油酥餅、炸饅頭等花樣主食,雖然好吃,卻在無(wú)形中吃進(jìn)不少油和鹽,對(duì)健康不利。因此,最好選擇白米飯、蒸饅頭等不加油鹽的主食。

      重搭配。不同種類主食的合理搭配,可以提高其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。比如谷類蛋白質(zhì)中賴氨酸含量低,而豆類蛋白質(zhì)中富含賴氨酸,但蛋氨酸含量低,將兩者結(jié)合食用,可以互補(bǔ),大大提高營(yíng)養(yǎng)利用。

      護(hù)營(yíng)養(yǎng)。一些錯(cuò)誤的烹調(diào)方法會(huì)讓主食的營(yíng)養(yǎng)大打折扣。建議不要過(guò)度淘米,反復(fù)搓洗會(huì)使米粒外層營(yíng)養(yǎng)素丟失;不要用撈蒸方式煮飯,即棄米湯再蒸;煮粥不要加堿,發(fā)面時(shí)最好用酵母,而不是小蘇打;少用油炸的方式制作主食。

      此外,需要提醒的是,不同人群在攝入主食時(shí)應(yīng)有所講究,如老年人吃粗糧最好粗糧細(xì)做,將粗糧粉碎成顆粒或粉狀,做成各種各樣的雜糧糊、雜糧饅頭等,口感好、易嚼碎,便于消化吸收;糖尿病患者吃主食應(yīng)注意“粗細(xì)搭配”,即精白米面、白面包、米粉等高升糖指數(shù)食物與燕麥、蕎麥、糙米等低升糖指數(shù)食物搭配,比如在精白米面中加入雜糧豆類做成豆飯、蕎麥飯、雜糧面點(diǎn)等,還要盡量避免吃加糖的主食,以保證血糖穩(wěn)定;減肥人群可以適當(dāng)減少主食攝入,但不能一口不吃,建議體力活動(dòng)較少的女性在減肥期間每天吃3兩糧食(1兩糧食大約相當(dāng)于半碗米飯),還要注意把主食食材換成豆類、粗糧和薯類,既能增加飽腹感,又利于營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。

    上一頁(yè)
     
    分享到:
    (責(zé)編:蔡熊更、劉婧婷)

    社區(qū)登錄
    用戶名: 立即注冊(cè)
    密  碼: 找回密碼
      
    • 最新評(píng)論
    • 熱門評(píng)論
    查看全部留言

    24小時(shí)排行 | 新聞頻道留言熱帖

    丰满无码人妻热妇无码区
    <tfoot id="ccccc"></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
    <nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>