迎來秋分時節(jié)后，可以進補了，特別是針對北方天氣特點，應(yīng)補肝益腎、益氣養(yǎng)血。當(dāng)下，很多人因為氣血不足而表現(xiàn)為面色蒼白、心悸氣短、精神疲倦、體虛潮熱、腰酸腿軟等癥狀，需要進補，但是進補不能跑偏了。秋季進補大盤點，教你如何正確進補度過“多事之秋”。

　　秋季養(yǎng)生綜合調(diào)理 多吃富含維生素的食物

　　進入秋天，氣候呈現(xiàn)出兩個特點：燥與涼。首先說秋燥。入秋之后，人們普遍會感到秋天的燥氣，特別是北方地區(qū)更為明顯。人體也容易出現(xiàn)各種缺水的癥狀。第二個特點是涼。俗話說，春捂秋凍，但身體羸弱者以及老年人、兒童等，不宜過分追求秋凍，以免感受寒邪，誘發(fā)各種疾病。此外，秋分之后脾胃也易受涼，患慢性胃炎的人，應(yīng)特別注意胃部保暖，還要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物。

　　秋季在五行中屬金，五臟對應(yīng)于肺。很多人認(rèn)為秋天養(yǎng)生就是要養(yǎng)肺。實際上，任何一個季節(jié)的調(diào)理都應(yīng)該是綜合性的，因為五臟是相互關(guān)聯(lián)、相生相克的，只有五臟相安無事，機體才能健康。秋天在養(yǎng)肺的同時，也要注重補腎、調(diào)理脾胃、梳理肝氣。比如多吃辛辣導(dǎo)致肝火旺盛，不僅傷肝，還會傷害脾胃和肺，所以，秋天的身體調(diào)理一定是綜合的、平衡的。

　　滋陰潤燥“多姿多彩” 老人“秋補”不宜過度

　　由于夏季消耗較多，因此秋季老人應(yīng)重視補充營養(yǎng)。廣東省營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事、中山大學(xué)營養(yǎng)學(xué)系教授朱惠蓮提醒，老人進補不宜過度，尤其不要過食肥甘厚味。秋季進補應(yīng)選用“補而不峻”、“防燥不膩”的平補之品，如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。

　　秋季防燥 試試四款養(yǎng)生茶

　　1.西洋參茶

　　【材料】西洋參3克，麥冬1克。

　　【制法】將西洋參切片或切段，和麥冬一起加水煮沸后用文火煮約1小時即可。

　　【功效】西洋參補氣養(yǎng)陰、清火生津，加麥冬可增強西洋參之滋陰生津潤肺功效。

　　提醒：西洋參茶主要用于氣陰兩虛而實火內(nèi)盛者及肺腎陰虛火旺者。因此，如果患有虛寒病的患者應(yīng)該注意，盡量不要飲用西洋參茶。另外，西洋參及西洋參制品每日用量5克足矣，切勿亂自服用。

　　2.菊花茶

　　【材料】干菊花、金銀花、甘草。

　　【制法】將干菊花泡茶飲用，也可將菊花與金銀花、甘草同煎代茶飲用，煎煮時間不能太長。

　　【功效】菊花茶可清熱解表，清肝明目。適宜在秋天感冒、發(fā)熱、微惡風(fēng)熱、口干、尿黃、舌質(zhì)紅、苔薄黃時飲用，也可用于高血壓初期出現(xiàn)頭痛、目赤等癥狀時飲用。

　　3.二子茶

　　【材料】決明子50克，枸杞子15克，冰糖50克。

　　【制法】將決明子略炒香后搗碎，與枸杞子、冰糖共放茶壺中，沖入沸水適量，蓋悶15分鐘代茶飲用。

　　【功效】益肝滋腎、明目通便，適宜于高血壓引起的頭暈?zāi)垦！㈦p目干澀、視物模糊、大便干結(jié)等癥狀。

　　4.山楂茶

　　【材料】每天用鮮嫩山楂果1枚泡茶飲用，也可用干品每次3~5克代替。

　　【功效】山楂有消食導(dǎo)滯、活血化淤的作用。經(jīng)常飲用山楂茶，可降低血脂，調(diào)節(jié)血壓。

　　中醫(yī)揭秘五種不同體質(zhì)的秋補法

　　火體

　　這類人比較多，多以年輕人為主。這類人在秋季會口臭、口干、唇干、上火、口角爛、牙齦爛、便秘。楊力說普通的秋季“潤食”已不能緩解這些癥狀，因此需要喝一些中藥泡飲，可以選擇金銀花3克、黃苓3克、麥冬3克、桔梗3克、甘草3克、菊花3克沖泡，癥狀如還不能緩解可以再加大黃1~3克。另外，在飲食上可以吃杏仁，還可以吃帶苦味的蔬菜如苦瓜、油麥菜、白蘿卜、黃瓜等。

　　陰虛體

　　此類人在這個季節(jié)除有“秋燥”的普遍癥狀外，還伴有五心煩熱(胸心、手心、腳心)、心煩、傍晚臉紅等。這類人平常要加養(yǎng)陰的藥：枸杞5克、麥冬5克、黑玄參5克、桔梗5克、甘草3克，泡水喝。

　　氣虛體

　　氣虛體質(zhì)的人出來平時會有秋燥的癥狀之外而且還會有氣弱、脈弱的現(xiàn)象。這類人進補的話，可以選用沙參、麥冬、桔、甘草3、再加西洋參片一起泡茶喝。

　　寒體

　　此類人除了有“秋燥”癥狀外，還會有胃寒、舌苔白、怕寒、怕冷，不能吃涼食，皮膚干裂。因此這類人不能吃涼藥、涼食，要吃白色潤肺的食品如豆?jié){、牛奶、甜杏仁、銀耳、百合、白梨，但寒體的人在吃百合、白梨時一定要煮一下，這樣能達(dá)到不寒而潤的效果。另外可以多喝銀耳百合小米粥。在藥飲方面，可以采用西洋參3克、桔梗3克、麥冬3克、生姜3片、干草3克，泡水喝。

　　燥體

　　這類人肺胃燥熱，表現(xiàn)癥狀鼻子干、嗓子干、大便干，沒有口臭，牙齦不爛，可以多吃潤肺，養(yǎng)陰生津的食物，如藕粉、冰糖銀耳、秋梨、香蕉、蜂蜜。可以采菊花2克、麥冬5克、桔梗5克、甘草3克，泡水喝。

　　秋季是個多事季節(jié)，很多疾病會在秋季復(fù)發(fā)，因此，秋季一定要做好養(yǎng)生防病工作，那么，秋季該如何養(yǎng)生?看看下面中醫(yī)的介紹。

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　　感染性腹瀉

　　秋季導(dǎo)致感染性的腹瀉主因是病毒感染，常見為輪狀病毒感染，嬰幼兒多發(fā)。主要通過密切接觸傳播，也可通過被病毒污染的水、食物、玩具、衣物、用具等間接傳播。主要表現(xiàn)為腹瀉，每天可達(dá)十幾次，大便像水或蛋花湯樣，無特殊腥臭味。預(yù)防關(guān)鍵是注意孩子的飲食衛(wèi)生，防止病從口入;注意為孩子保暖，避免其腹部著涼;經(jīng)常對家中嬰幼兒的奶瓶、水杯等用品煮沸消毒。6個月-3歲的寶寶，可以于在每年7-9月份接種輪狀病毒疫苗進行有效預(yù)防。

　　季節(jié)性抑郁癥

　　天氣日漸轉(zhuǎn)涼，反而會出現(xiàn)心情郁悶，四肢發(fā)麻、疲憊、失眠等情況。其實這都是秋天季節(jié)性抑郁癥的高發(fā)期。鄭州市第三人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師馬婉頤說，造成秋季抑郁癥的原因中，“陽光不再充沛”是第一大因素。當(dāng)陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，這會使人體細(xì)胞興奮性降低，人的情緒就會變得低沉，嚴(yán)重者就會引發(fā)抑郁癥。因此，加強日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)，好心情還要睡出來。睡前半小時應(yīng)避免腦力和體力勞動，不要帶著思考上床，聽聽輕音樂，適當(dāng)喝點牛奶、燕麥粥等有助于睡眠。

　　皮膚病

　　南方醫(yī)院皮膚科醫(yī)生劉鳳巖指出，秋季皮膚水分易流失，從而降低皮膚的屏障功能，易出現(xiàn)皮膚過敏問題。秋天是大閘蟹等蟹類美食上市的季節(jié)，與此同時，醫(yī)院皮膚科因吃蝦蟹過敏的病人也會增多。這主要跟病人的自身的免疫力下降有很大關(guān)系。蝦蟹類食物中的異種蛋白質(zhì)含量很高，性寒且?guī)�濕毒，屬“發(fā)物”，皮膚病患者或皮膚易敏感的人不宜吃。建議家庭藥箱準(zhǔn)備一些撲爾敏一類的治藥物，一旦出現(xiàn)過敏情況，可先吃此類藥物再到醫(yī)院治療。

　　結(jié)膜炎

　　空氣干燥的秋季是結(jié)膜炎好發(fā)的季節(jié)。結(jié)膜炎主要因病毒、細(xì)菌感染或過敏反應(yīng)引起，主要癥狀有眼紅、眼瞼紅腫，眼癢、眼燒灼感、流淚或溢淚以及晨起時分泌物多而難以睜眼。結(jié)膜炎本身對視力影響較小，但若炎癥波及角膜或引起并發(fā)癥，可導(dǎo)致視力損害，甚至失明。急性出血性結(jié)膜炎具有很強的傳染性，常可引起暴發(fā)流行，故預(yù)防工作不可忽視。在日常生活中注意個人衛(wèi)生，勤洗手，避免隨意揉眼。校園、企業(yè)等集體單位提倡流水洗臉，毛巾、手帕等物品要與他人分開，并經(jīng)常清洗消毒。工作環(huán)境多風(fēng)、塵煙等刺激者，應(yīng)改善環(huán)境或戴保護眼鏡。

　　手足口病

　　根據(jù)長沙市歷年疾病監(jiān)測情況，每逢秋季手足口病發(fā)病增加，幼兒家長要提高警惕。手足口病患兒往往出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛等癥狀，手掌心、腳掌心出現(xiàn)斑丘疹和皰疹，口腔粘膜出現(xiàn)皰疹和/或潰瘍，疼痛明顯。幼小患兒則多出現(xiàn)流口水、拒食、哭鬧等現(xiàn)象。若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)以上癥狀，要及時帶孩子就醫(yī)。學(xué)校每日要進行晨(午)檢和全日健康觀察，一旦發(fā)現(xiàn)發(fā)熱、有皮疹的孩子，立即送診并對其接觸過的物品及時消毒。