3、蔬菜
很驚訝的看到蔬菜上榜吧,雖然蔬菜能提供你充分的健康營養(yǎng)。但是,運動后的身體暫時還用不上它們,相比起這些營養(yǎng)元素,身體更需要的是直接能夠轉(zhuǎn)化為能量的食物。
這時候,蛋白質(zhì)和碳水化合物才是你更需要的,蛋白質(zhì)能夠幫助肌肉恢復(fù),而碳水化合物則能夠保持身體新城代謝的水平。
當(dāng)然,如果你真的無蔬菜不歡,你也可以選擇準(zhǔn)備一些諸如酸奶、堅果、黃油等食物,將它們調(diào)配到蔬菜中食用,這樣不但滿足了你吃蔬菜的要求,身體也能獲得其真正需要的能量。
4、面包
面包其實就是淀粉,進(jìn)入身體后淀粉就變成了糖,然后呢…沒有然后了,這就是面包的全部。你還需要的電解質(zhì)、蛋白質(zhì)它統(tǒng)統(tǒng)給你忽視掉了。
所以如果你仍然選擇面包作為運動后的食物補(bǔ)給,那么記得遠(yuǎn)離白面包,選擇粗糧面包同時配上一點堅果或者香蕉來彌補(bǔ)身體對營養(yǎng)的要求吧。