晚餐：豆魚肉蛋類2~3份(手掌大小的魚片或肉片，燙烤蒸等烹調(diào)法，女生手掌大小約一百四十卡，男生手掌大小約兩百一十卡)

　　低升糖指數(shù)水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，約六十卡)

　　堅(jiān)果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，約九十卡)

　　蔬菜多吃(不用油烹調(diào))

　　斷食成功的關(guān)鍵：不用擔(dān)心偶爾出現(xiàn)的短暫性饑餓，對(duì)身體完全無(wú)害。研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人將情緒誤認(rèn)為饑餓感，而其實(shí)那只是無(wú)聊、口渴、心情不好在作祟。饑餓感可能來(lái)勢(shì)洶洶，但比你想象的更有彈性，適當(dāng)分散注意力，能輕松將它克服。試過(guò)幾星期的斷食后，你發(fā)現(xiàn)，自己的饑餓感明顯減弱了。