對于現(xiàn)在的上班族來說,熬夜已是家常便飯。熬夜對人們身體健康的危害人盡皆知,那么熬夜到底會對人體造成多大的損害呢?熬夜后又有哪些補救措施呢?
對于熬夜一族,咖啡成為了睡眠的替代品。(圖片來源:科技日報)
熬夜害處大
熬夜首先會對皮膚造成很直接的損傷。因為皮膚會在晚上10點到凌晨2點這段時間內(nèi)進入保養(yǎng)狀態(tài),長時間的熬夜會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán),這樣容易導致皮膚干燥、缺乏彈性和光澤;內(nèi)分泌失調(diào)則會導致粉刺、黑頭、痘痘等問題的出現(xiàn)。
再者,熬夜會破壞人們正常的生物鐘,容易使人疲勞、精神不振、抵抗力下降。對于身體虛弱的人來說,熬夜還會導致各種疾病,比如感冒等。另外,華西都市報的報道稱,由于熬夜者常常夜間工作,使得交感神經(jīng)在夜間一直保持興奮狀態(tài),大腦得不到很好的休息,這樣人們在白天會頭暈、頭痛、無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中。時間長了,甚至還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
除此之外,熬夜還是引起發(fā)胖、常做噩夢等問題的罪魁禍首。
熬夜后恢復技巧多
對于熬夜者來說,首先需要做的就是補充睡眠。每個人的身體都需要基本的睡眠時間,即使通過咖啡、茶飲等刺激神經(jīng),也未必能達到提神的效果。應盡量避免長時間、持續(xù)性的熬夜,要知道這樣熬夜對身體造成的傷害是不可逆轉(zhuǎn)的。
除了睡好,還要吃好。人民網(wǎng)列舉了熬夜后需要補充的營養(yǎng)素以及可以從哪些食物中獲取這些營養(yǎng)素。
1、水。水是生命之源,熬夜會打亂人的生物鐘,人體代謝加快,體內(nèi)的水循環(huán)就會出現(xiàn)異常。所以必須補充足夠的水分來滋養(yǎng)身體。建議以脫脂牛奶、白開水、水果等來補充。
2、維生素A。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成,還能提高熬夜者對昏暗光線的適應能力,防止眼疲勞。建議在白天適當吃一些動物肝臟、胡蘿卜和其他綠葉蔬菜。
3、水溶性維生素。維生素C是抗氧化劑,加班熬夜的過程中需要大量的維生素C的參與,它能減少黑眼圈的形成,使人體免疫系統(tǒng)不受破壞;B族維生素參與人體諸多系統(tǒng)的代謝,有助于排出體內(nèi)毒素。獼猴桃、橙子、鮮棗等富含維生素C,B族維生素在動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧中含量較高。
想要獲得健康的身體,保持健康的作息時間很重要,只需做出小小的改變,就能活出健康人生。(張安健)
炒菜陋習知多少 助你消滅炒菜時的致癌隱患 炒菜是每個人或多或少都會的烹飪技能,但你知道嗎?這里面其實還有很多學問。不刷鍋就炒菜、炒完菜就關油煙機、炸過食物的油反復使用……這幾個看起來是居家媽媽的省錢必 備“良方”,其實在“毒害”我們的健康,或引發(fā)癌癥。 【詳細】
瓶裝水放車內(nèi)會變“毒水”? 對于有車一族來說,在后備廂里放上一箱瓶裝水既方便又省錢。不過,最近微信朋友圈里有消息說車里放的礦泉水千萬不能喝,因為礦泉水瓶中的材料雙酚A在高溫下會釋放有毒物質(zhì),影響身體健康。對此,專家表示,正常情況下不會存在這種情況,目前礦泉水瓶幾乎不使用雙酚A作為材料。 【詳細】