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    健康鮮知道第18期

    “高脂飲食”讓減肥者在兩周內(nèi)瘦掉4.5公斤

    2015年02月12日07:36  來(lái)源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)  手機(jī)看新聞

    人民網(wǎng)北京2月12日電 你還在減肥中忍受饑餓感嗎?一種新的飲食方式允許你把破壞好身材的“禁忌食物”敞開(kāi)吃。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,近日出版的新書(shū)《高脂飲食》介紹了如何在14天內(nèi)最多瘦掉10磅(4.5公斤)。

    根據(jù)“高脂飲食”計(jì)劃,減肥者可以吃大量富含脂肪的食物,如堅(jiān)果、鱷梨、黃油,甚至是冰淇淋。在過(guò)去的12年中,新書(shū)作者之一,營(yíng)養(yǎng)學(xué)工作者兼私人健身教練扎娜?莫里斯看到了成千上萬(wàn)的人因“高脂飲食”在短短兩周之內(nèi)體重減掉6-8磅(2.7-3.6公斤),腰圍縮小1-3英尺(2.5-7.5厘米)。

    莫里斯介紹,高脂飲食減肥的原理,是因?yàn)橹緯?huì)對(duì)胰島素產(chǎn)生影響。胰島素的“工作”是把人體需要的糖分運(yùn)送到細(xì)胞中,使其用作產(chǎn)生能量的“燃料”。身體分泌多少胰島素,取決于吃了哪些食物。例如糖和碳水化合物會(huì)被人體迅速轉(zhuǎn)換成葡萄糖,便需要大量胰島素。而富含蛋白質(zhì)的食物只會(huì)轉(zhuǎn)換成少量葡萄糖,便需要少量胰島素。膳食脂肪需要一些復(fù)雜的步驟轉(zhuǎn)化為葡萄糖,因此不會(huì)直接引起胰島素的增加。

    食用高脂和少糖食物,就會(huì)產(chǎn)生很少的胰島素。這時(shí)候如果身體需要產(chǎn)生能量,就沒(méi)法指望胰島素來(lái)“搬運(yùn)”葡萄糖用作“燃料”,只能找替代品——脂肪。此外,只吃高脂和蛋白質(zhì)食物,也很難產(chǎn)生饑餓感。這兩種食物的結(jié)合能避免由血糖的突然升高和降低帶來(lái)的飲食沖動(dòng)。

    高脂飲食計(jì)劃不僅包含高脂肪的營(yíng)養(yǎng),還有高強(qiáng)度的鍛煉。高強(qiáng)度持續(xù)10-15分鐘,被大量的研究證實(shí)不僅是減肥的好方法,還有助于增長(zhǎng)肌肉和力量。要塑造體形,生長(zhǎng)激素是至關(guān)重要的。提升生長(zhǎng)激素水平有三個(gè)關(guān)鍵方法:1.使用大肌肉群訓(xùn)練。2. 高強(qiáng)度的練習(xí)——這意味著重量或速度。3.每組訓(xùn)練之間只短暫地休息。(王宇鵬編譯)

     
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    (責(zé)編:許曉華、劉婧婷)

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