我們都知道,只有血氧含量充足,心臟細(xì)胞才能保持最佳狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)不單需要氧,還能加速血液循環(huán)給身體帶來(lái)更多的氧分,是真正的護(hù)心運(yùn)動(dòng)。美國(guó)“每日健康網(wǎng)”最新載文,推薦4種最適合心臟的有氧運(yùn)動(dòng)。
快步走:步行是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)改善心肺功能,提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化,同時(shí)可降低血壓,調(diào)節(jié)血脂,調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動(dòng)頻率:每天步行約4.5公里,時(shí)間在30分鐘以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整塊時(shí)間,可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖,使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
游泳:游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用,是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。67歲的美國(guó)家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說(shuō):“一下水,所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活,疼痛消失,心臟更年輕”。
跳舞:跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng),可放松身心,愉悅心情,減輕壓力,促進(jìn)血液循環(huán),增加攝氧量,有益心臟健康。專家建議,可根據(jù)自身身體狀況,找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒(méi)有舞蹈班,那么可以在家中伴著最喜歡的音樂(lè),跳30—45分鐘。
騎自行車:研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)?a class="show_tip" dataname="心血管" href="http://m.guitarascendant.org/GB/119042/131724/index.html">心血管功能增強(qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。▲ (趙 艷)