春光明媚的季節(jié)，外出踏青健步走是最廉價(jià)、最簡(jiǎn)便的一項(xiàng)健康運(yùn)動(dòng)。健步走不但能放松心情、提高心肺功能，還能享受大自然的美麗風(fēng)景。但是，健步走也不是簡(jiǎn)單的事，如果動(dòng)作不對(duì)，不僅起不到健身的作用，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害。以下這些錯(cuò)誤就是健步走時(shí)應(yīng)該避免的。

錯(cuò)誤一 腰背不直

不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但是后來(lái)慢慢變得“彎腰駝背”，長(zhǎng)期下來(lái)，肩頸難免酸痛不適，尤其是對(duì)于有腰椎疾患的人更不適合這樣健步走。

【如何調(diào)整】走路時(shí)，身體盡量挺直，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。這個(gè)時(shí)候要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢(shì)，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

錯(cuò)誤二 不收小腹

不少人健步走大口大口的呼吸，這樣不但走起來(lái)吃力，也會(huì)影響健步走的保健效果，甚至誘發(fā)心肺不適。

【如何調(diào)整】健步走的時(shí)候不要總是讓腹部松弛著，要慢慢收緊小腹，然后隨著運(yùn)動(dòng)的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走有助于腹部減肥。

錯(cuò)誤三 手臂擺動(dòng)幅度過大

有的人健步走的時(shí)候喜歡晃動(dòng)自己的手臂，覺得這樣做更能增加運(yùn)動(dòng)量，讓上肢也得到有效鍛煉。實(shí)際上，健步走的時(shí)候，如果手臂擺動(dòng)幅度過大，但又不能與步伐保持一致，反而會(huì)降低健步走的有效鍛煉水平。慢慢地會(huì)越走越累，越走越慢，甚至拉傷腿部肌肉，造成韌帶慢性勞損。

【如何調(diào)整】手臂放松，讓手腕自然的前后擺動(dòng)。大腿、小腿自然用力，就能走較遠(yuǎn)且較久，也不會(huì)腳痛。喜歡步行擺手的人可以采用五禽步行法，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是步行的時(shí)候模仿白鶴展翅做臂展運(yùn)動(dòng)，有助于鍛煉呼吸系統(tǒng)，增加肺活量;模仿熊行做腰部的扭動(dòng)鍛煉，有助于腰部及脊椎的保健;行走的時(shí)候模仿鹿伸轉(zhuǎn)頸部，有助于預(yù)防頸椎病，提神醒腦;模仿猿猴摘桃獻(xiàn)果的姿態(tài)行走，有助于預(yù)防肩周炎和鼠標(biāo)手;模仿猛虎睜眼，腳趾抓地行走，有助于肝腎的保健。

錯(cuò)誤四 負(fù)重行走

有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。

【如何調(diào)整】健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶，也要注意重量控制，以行走時(shí)不覺負(fù)重吃力為宜。

錯(cuò)誤五 不做熱身運(yùn)動(dòng)

沒做熱身運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉;突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。

【如何調(diào)整】健步走前要進(jìn)行適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發(fā)熱，再遞增速度。快到終點(diǎn)站時(shí)，慢慢減緩速度，不要馬上停下來(lái)。

錯(cuò)誤六 好高騖遠(yuǎn)

入門者或很久沒運(yùn)動(dòng)的人，往往忽視自己的體力及身體狀況，將目標(biāo)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān)。

【如何調(diào)整】行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分，60歲以上的老年人不超過120次/分。以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強(qiáng)度以感覺呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微有點(diǎn)出汗為準(zhǔn)。

錯(cuò)誤七 戴著耳機(jī)走步

邊走邊聽耳機(jī)會(huì)讓人分心，甚至導(dǎo)致交通事故。

【如何調(diào)整】如果一定要戴耳機(jī)，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。還可以邊走邊輕輕哼歌，能緩解疲勞。