人民網(wǎng)北京4月25日電 很多人熱愛跑步,跑過之后感覺心情舒暢,出一身汗也很痛快,但是跑步之后多少會(huì)存在肌肉緊張等問題。如何緩解?近日,英國《衛(wèi)報(bào)》網(wǎng)站刊文建議跑步愛好者不妨練練瑜伽。
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
跑步是一項(xiàng)重復(fù)性運(yùn)動(dòng),大強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)造成局部肌肉負(fù)擔(dān)過重,腳和腳踝在我們每邁出一大步時(shí)就會(huì)吸收到身體重量的壓力。瑜伽可以幫助跑步愛好者放松緊繃的肌肉,放松腳踝和腳部緊張感,并改善跑步的姿勢(shì),幫助人們更好地呼吸,甚至讓大腦得到鍛煉。
在感覺大腿僵硬時(shí)不妨做做這個(gè)動(dòng)作:平躺,把瑜伽帶打成一個(gè)環(huán),用環(huán)做支撐,腳踩環(huán),手拉環(huán),將腿伸直,拉伸腳與腿部的筋骨。如果感覺還不到位,還可以嘗試增加一些適合自己的花樣。
當(dāng)然,無論何種運(yùn)動(dòng)和放松方式,都要以身體不受傷為原則。在做瑜伽的過程中,如果有姿勢(shì)讓自己感覺不適,就不要強(qiáng)迫自己。
此外,瑜伽類型的選擇應(yīng)根據(jù)跑步的強(qiáng)度而定。如果每周長跑三到四次,則應(yīng)選擇溫和的瑜伽練習(xí)方式,以便于有充足的時(shí)間來放松肌肉和心理。如果是偶爾跑步,或者沒有跑步計(jì)劃,為了增強(qiáng)體質(zhì)可以選擇強(qiáng)度更大的瑜伽練習(xí)方式。(馬曉慧編譯)