人體全身遍布血管，如果以顏色區(qū)分，血管有三種：紅色是動脈、藍色是靜脈、粉色是毛細血管。隨著年齡的增長，每個人都會出現(xiàn)血管病，血管病中發(fā)病率最高的是動脈硬化。資料表明：50-60歲的中老年人中，有77%的人都有不同程度的動脈硬化；60-70歲的老人中，這一比例增至87%；而70歲以上的老年人中，動脈硬化的發(fā)病率居然達到了100%。

動脈硬化是指動脈的一種非炎癥性的增生性病變，導致動脈管壁增厚、僵硬而失去彈性并致管腔狹窄，使得血流不能順暢的通過。

動脈硬化帶來的直接后果是堵塞，堵塞如果發(fā)生在心臟會造成心絞痛、心肌梗死、心肌缺血等嚴重問題；如果發(fā)生在腦部，就會造成腦血栓、遺留偏癱、失語等嚴重后遺癥；如果發(fā)生在腎臟，就會造成腎功能不全甚至腎衰竭。只要有動脈的地方，發(fā)生動脈硬化都可能造成動脈梗塞，引起嚴重后果。

因此，對抗動脈老化，保護心、腦、腎等臟器的功能，就是在對抗衰老！為了延緩動脈問題的發(fā)生，就要“管住嘴，邁開腿”，注意以下生活細節(jié)。

1.減少脂肪類的攝取，避免肥胖。不要飲食過量，保持相對穩(wěn)定的體重，少吃肥肉、動物內(nèi)臟。一星期內(nèi)吃豬、牛肉的次數(shù)不要超過3次，多吃雞肉或魚肉，因為雞和魚所含的飽和脂肪酸少于豬、牛等肉類。每日至多吃一個蛋黃，少吃高糖食品，多吃蔬菜、水果及大豆制品。

2.不吸煙并防“被吸煙”。吸煙會傷害心血管內(nèi)皮細胞，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。長期吸煙可使人體小動脈處于痙攣狀態(tài)，引起高血壓，煙中的一氧化碳會造成血管壁內(nèi)皮細胞缺氧，促使動脈硬化。

3.參加適當?shù)捏w育活動。活動量需根據(jù)身體情況而定，要循序漸進，運動量不宜過大，運動項目也不宜過于激烈。依據(jù)個人條件進行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、爬樓梯、修花剪草、拖地、干家務等。運動不但可以緩解精神緊張、穩(wěn)定情緒，還可以降低血液中的膽固醇。

4.釋放壓抑或緊張情緒。憂郁或持續(xù)緊張可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳加快、血管收縮、血壓上升、血流減少。

5.常吃預防動脈硬化食物：

牛奶可降低血清中膽固醇的濃度，也能減少膽固醇的吸收。

大豆含有皂甙類的物質，可以降低血液中膽固醇的含量。

生姜含有一種油樹脂，具有顯著降血脂和降膽固醇的作用。

大蒜含揮發(fā)性激素，可消除積存在血管中的脂肪，具有明顯的降脂作用。

茄子含有較多的維生素，能增加毛細血管的彈性，對防治高血壓、動脈硬化及腦溢血有一定的作用。

木耳能降低血液中的膽固醇，可減肥和抗癌。

燕麥具有降低血液中膽固醇和甘油三酯的作用，經(jīng)常食用可防動脈粥樣硬化。

甘薯可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質，可保持動脈血管的彈性。

山楂具有加強和調(diào)節(jié)心肌、增大心臟收縮幅度及冠狀動脈血流量的作用，還能降低血清中的膽固醇。

海魚、馬面魚等海水魚類，其魚油中有較多的不飽和脂肪酸，有降血脂功效。

此外，茶葉、海藻類、莢豆和其它豆類，均有一定的降血脂作用。

6.控制食鹽過量攝入。食鹽可使血液中的血小板凝集亢進，增加腦血栓形成的危險，食鹽每天食用量不應超過6g。

7.限制飲酒。過量飲酒可引起心率失常、血壓升高、血小板凝集性增加、腦血管痙攣、腦血液量下降等，進而導致腦血栓和腦出血的發(fā)生。

8.堅持多喝水。不渴不喝水或者一次喝一大杯，這都不科學，應該不斷地小口喝水，每天飲水1500-2000ml，這樣可使血液黏稠度降下來。

（韓雅菘編自郭軍等人主編的《中年男人健康讀這本就夠了》）

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作者簡介

郭軍，中國中醫(yī)科學院中青年名中醫(yī)，著名中西醫(yī)結合男科專家，中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院男科主任、主任醫(yī)師、碩士生導師。2006年北京市百名優(yōu)秀青年醫(yī)師，中國中西醫(yī)結合學會男科專業(yè)委員會副主任委員， 中國性學會性醫(yī)學專業(yè)委員秘書長，國家科技進步獎、國家自然科學基金等評審專家。《中國中西醫(yī)結合雜志》、《中華男科學雜志》、《中國男科學雜志》等編委。主持 “十一五”國家支撐計劃課題、國家自然基金等課題。主編《中西醫(yī)結男科治療學》等專著12部，發(fā)表文章50余篇。擅長中醫(yī)、中西醫(yī)結合治療前列腺疾病、男性不育癥、男性性功能障礙等泌尿男科疾病。

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