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    衛(wèi)計(jì)委發(fā)布十條腸道健康建議 每周吃魚3~5次、食用瘦肉

    2015年05月30日08:40  來源:揚(yáng)子晚報(bào)  手機(jī)看新聞
    原標(biāo)題:衛(wèi)計(jì)委發(fā)布十條腸道健康建議

      5月29日是“世界腸道健康日”,國家衛(wèi)計(jì)委新聞宣傳中心(中國健康教育中心)29日推出腸道健康知識(shí)手冊(cè),向公眾推薦十條保持腸道健康的建議。

      腸道分為大腸和小腸,是人體最大的免疫系統(tǒng),有60%至70%的淋巴組織分布在腸道內(nèi),同時(shí),它也是最操勞的器官之一,人體所需約99%的營養(yǎng)物質(zhì)在此吸收,同時(shí)有90%的毒素在這里被排出。

      中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗介紹,壓力大、飲食不當(dāng)、營養(yǎng)不均衡、進(jìn)食快、生活不規(guī)律等不健康生活方式都會(huì)給腸道帶來超負(fù)荷的壓力,引發(fā)各種各樣的腸道問題。國家衛(wèi)計(jì)委新聞宣傳中心此前開展的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過90%的受訪者曾受到腸道健康困擾,如脹氣、腹瀉、便秘等。

      為幫助公眾通過一些簡單的方式改善腸道健康狀況,國家衛(wèi)計(jì)委新聞宣傳中心提出10條建議:

      1 在控制食物總能量的基礎(chǔ)上,少食多餐,不要錯(cuò)過早餐,深夜不大量進(jìn)食;

      2 食用富含膳食纖維的食物,每天吃一斤蔬菜和半斤水果,經(jīng)常進(jìn)食全谷物和豆類;

      3 每周吃魚3至5次;

      4 減少攝入脂肪含量較高、鹽多油膩和煎炸的食物;

      5 保持健康的體重;

      6 選擇食用瘦肉;

      7 每天喝1500毫升至2000毫升飲用水,減少飲用含有咖啡因、酒精和糖含量高的飲料;

      8 養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣;

      9 經(jīng)常鍛煉、不吸煙、不酗酒;

      10 適當(dāng)攝入含有益生菌的發(fā)酵乳產(chǎn)品。 (據(jù)新華社)

     
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    (責(zé)編:許曉華、劉婧婷)

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