1.感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲。一項(xiàng)針對(duì)500名年齡在70歲以上老年人的調(diào)查顯示,感覺自己比實(shí)際年齡年輕13歲,是長壽的一個(gè)重要因素。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基·史密斯說:“自我感覺年輕健康,會(huì)增強(qiáng)樂觀情緒及戰(zhàn)勝困難的信心,有助于減輕壓力,增強(qiáng)免疫系統(tǒng),降低患病風(fēng)險(xiǎn)。”
2.緊跟時(shí)尚走。美國一項(xiàng)調(diào)查顯示,很多百歲老人都會(huì)發(fā)電子郵件,通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友,甚至在網(wǎng)上約會(huì)。研究人員指出,最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍,還有助于增強(qiáng)社交能力。
3.絕經(jīng)期52歲以后開始。多項(xiàng)研究表明,絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。
4.每日熱量攝入少。美國研究人員發(fā)現(xiàn),每日熱量攝入限制在1400千卡~2000千卡的人,心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。
5.脈搏15秒15次。絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60~100次,心跳次數(shù)越少,身體就越健康。克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·曹博士表示,較慢的心率意味心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。
6.不打鼾。一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn),正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。
7.更年期后腹部平坦。據(jù)美國衰老研究所一項(xiàng)研究顯示,腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn),較常人高出20%。
8.血液中維生素D水平高。每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質(zhì)疏松癥,也可降低患癌癥、心臟病及傳染病風(fēng)險(xiǎn)。
9.性格開朗。瑞典一項(xiàng)最新研究表明,性格開朗者患癡呆癥的概率低50%左右,還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項(xiàng)措施可降低皮質(zhì)醇水平,如常冥想、喝紅茶、睡午覺。
10.每天跑步40分鐘。美國加州科學(xué)家在對(duì)跑步者和不跑步者進(jìn)行長達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后得出結(jié)論:中年人每天跑步40分鐘壽命更長,認(rèn)知功能也更強(qiáng)。