【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)韓國《東亞日報(bào)》報(bào)道,美國健康門戶網(wǎng)站MD介紹了10大瘦肚子的好習(xí)慣。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣,減掉肚腩不再是夢。
1、改善飲食習(xí)慣,一日三餐按時(shí)吃,以防暴飲暴食。
2、吃零食也需要戰(zhàn)略,不要吃糖分和熱量高的食物,要吃堅(jiān)果和小西紅柿等,不僅減肥,而且健康。
3、饑餓時(shí)避免逛食品賣場。不然肯定會買高熱量的食物。
4、規(guī)律進(jìn)餐,這能預(yù)防暴飲暴食。
5、要坐在飯桌前進(jìn)食,這樣容易調(diào)節(jié)進(jìn)食量。
6、使用自己的餐具,慢食20分鐘。用個(gè)人餐具不僅可以防止多吃,還干凈衛(wèi)生。飽腹感出現(xiàn)在飯后20分鐘左右,所以要慢食。
7、多喝水。喝水能預(yù)防便秘,減少空腹感。因此要養(yǎng)成隨身攜帶500ml水杯的習(xí)慣。
9、吃最有營養(yǎng)的零食。最好選擇脂肪和蛋白質(zhì)少,復(fù)合碳水化合物含量高的食物。
10、早餐是一天的開始,早餐一定要吃飽。(實(shí)習(xí)編譯:吳艷玲,審稿:李小飛)