肺功能會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而增強(qiáng),25歲左右達(dá)到頂峰,此后便會(huì)逐年下降。能吸入與呼出多少空氣,是顯示肺功能好壞的晴雨表。醫(yī)學(xué)上常用“肺活量”和“一秒量”來(lái)檢測(cè)肺功能。前者是指吸足空氣后再用力猛吹,能夠吹出來(lái)的最大氣體容量。一般健康成人用力將肺部空氣全吹出來(lái)需要3—4秒,其中,第一秒能吹出的氣體容量即為“一秒量”,健康成人約為3—4升。
有研究表明,當(dāng)一秒量降至1.5—2升時(shí),做激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺(jué)呼吸不暢;下降到0.5—0.6升時(shí),在安靜狀態(tài)下也會(huì)出現(xiàn)明顯的呼吸困難。劉又寧提醒,45歲以上的人至少每年到醫(yī)院查一次肺功能;長(zhǎng)期抽煙、接觸室內(nèi)外污染者,應(yīng)從40歲開(kāi)始,每半年查一次肺功能。除此之外,平時(shí)在生活中,我們也可以簡(jiǎn)單地進(jìn)行肺功能自測(cè)。
4個(gè)妙招自測(cè)肺功能
1、爬樓梯法:用不緊不慢的速度一口氣登上三樓,不感到明顯氣急與胸悶,說(shuō)明心肺功能良好。
2、吹火柴法:點(diǎn)燃一根火柴,盡力去吹,如果距離嘴15厘米吹不滅,說(shuō)明肺功能有問(wèn)題;如果距離5厘米還吹不滅,說(shuō)明肺功能很差,如肺氣腫患者。
3、憋氣法:深吸氣后憋氣,能憋氣達(dá)30秒表示心肺功能很好,能憋氣達(dá)20秒以上者也不錯(cuò)。
4、小運(yùn)動(dòng)量試驗(yàn):原地跑一會(huì)兒步,讓脈搏增快到每分鐘100—120次,停止活動(dòng)后,如能在5—6分鐘恢復(fù)正常,說(shuō)明心肺功能正常。
最簡(jiǎn)單的養(yǎng)肺7招
接種疫苗。建議60歲以上的老年人打肺炎疫苗,有效保護(hù)率可達(dá)到85%以上,保護(hù)期為5年。此外每年還應(yīng)接種一次流感疫苗,尤其是身體差、免疫功能低下,平時(shí)患有糖尿病、冠心病、慢性呼吸道疾病的人,有必要接種。
感冒及時(shí)治。許多人的肺炎是感冒未及時(shí)治療,或治療不徹底,休息不足引起,所以,感冒后一定要休息,咳嗽厲害又有發(fā)熱較高一定要就醫(yī)。
多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉,提倡腹式呼吸法:伸開(kāi)雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老待在暖和的地方,適當(dāng)受一些冷熱的刺激。
飲食清淡。少吃刺激食物,尤其是呼吸道感染期間,忌吃辣椒、孜然、芥末,否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)多吃些滋陰潤(rùn)肺的食物,如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等,能健脾化痰。
老人居室應(yīng)保持清潔。陽(yáng)光充足,定期消毒,家里常開(kāi)窗。到空氣新鮮的場(chǎng)所鍛煉和游戲,不要在馬路邊下棋、打牌,那里的空氣污染最嚴(yán)重,對(duì)肺是極大的威脅。
戒煙。吸煙對(duì)肺損害很大,會(huì)將呼吸道上皮的纖毛破壞掉,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破壞,保護(hù)作用會(huì)差很多。
笑能宣肺。在眾多養(yǎng)肺方法中,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō),大笑能使肺擴(kuò)張,人在笑時(shí)還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,還能擴(kuò)大肺活量,改善肺部功能。