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    夏季狂飆汗 出汗多要補(bǔ)充這些食物

    2015年06月17日13:22  來(lái)源:家庭醫(yī)生在線  手機(jī)看新聞
    原標(biāo)題:夏季狂飆汗 出汗多要補(bǔ)充這些食物

      炎炎夏日馬上就要到來(lái),持續(xù)高溫讓很多人汗流不止,出汗過(guò)多不僅影響正常的生活、工作,還有可能危害身體健康。

      愛(ài)出汗是怎么回事

      1.腎虛者容易流汗。

      解決方法:可以通過(guò)服用六味地黃丸等藥物治療。治療腎虛不應(yīng)簡(jiǎn)單的依靠藥物,患者應(yīng)該改掉不良生活習(xí)慣,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,合理飲食,適量運(yùn)動(dòng),保證充足的睡眠,不熬夜,盡量不要有太多的壓力。

      2.神經(jīng)衰弱也會(huì)導(dǎo)致多汗。患者常會(huì)因刺激而出汗。

      解決方法:看心理醫(yī)生,通過(guò)心理治療和藥物治療逐漸走出神經(jīng)衰弱。患者要盡量讓自己的內(nèi)心保持健康,盡量減少壓力。如果學(xué)習(xí)或工作的壓力不可避免,就盡量減少日常生活中的壓力,平時(shí)進(jìn)行釋放壓力的活動(dòng)。

      3.生活環(huán)境問(wèn)題。周?chē)鷾囟容^高是出汗的原因之一。

      解決方法:讓生活環(huán)境保持適宜的溫度。在家里保持室內(nèi)通風(fēng)。在戶外注意避暑。覺(jué)得熱的時(shí)候就要采取措施,不要置之不理。

      愛(ài)出汗的人在飲食上不妨注意以下幾點(diǎn)

      首先,適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物,一方面,從中醫(yī)的角度來(lái)講,酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。夏季出汗多,易損失津液,適當(dāng)吃酸味水果,如番茄、酸棗、葡萄、山楂、檸檬、草莓、烏梅、菠蘿、芒果、獼猴桃等,可起到斂汗生津的作用,預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰。并且這類水果一般含水量較高,在一定程度上也能起到補(bǔ)水的作用。另一方面,從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度講,出汗時(shí)會(huì)損失較多的水溶性維生素,如維生素C,同時(shí)還會(huì)流失鉀。一般來(lái)說(shuō),水果是鉀的好來(lái)源,而口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。比如,《中國(guó)食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示,100克酸棗就含900毫克的維生素C,達(dá)到了中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)每人每天推薦量的9倍。除此之外,在日常烹調(diào)中加點(diǎn)醋或喝檸檬水也能起到斂汗止瀉作用。需要注意的是,胃潰瘍和胃酸分泌過(guò)多的人應(yīng)該少吃酸。

      其次,除了吃酸味水果外,出汗多的人還要注意其他營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充,比如蛋白質(zhì)、維生素B1和維生素B2等。人體排汗會(huì)損失大量蛋白質(zhì),同時(shí)體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會(huì)增加。因此,每天要保證有1杯酸奶/牛奶,1個(gè)雞蛋/多半個(gè)鴨蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,還要經(jīng)常吃些清爽烹調(diào)的瘦肉和魚(yú)。補(bǔ)充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆子,以及玉米、大麥、燕麥等粗糧,維生素B2的好來(lái)源則是牛奶和綠葉菜。

      最后,容易出汗也可能是由于體內(nèi)濕氣重造成的,所以在飲食上也應(yīng)該注重祛濕。冬瓜、西瓜、赤小豆、綠豆、薏仁都有很好的利濕作用,愛(ài)出汗的人也可適當(dāng)食用。

     
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    (責(zé)編:蔡熊更、劉婧婷)

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