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    久坐不動易焦慮 越熱越要動起來!

    2015年06月23日13:18  來源:健康時報網(wǎng)  手機看新聞
    原標(biāo)題:久坐不動易焦慮 越熱越要動起來!

      天熱不動會焦慮哦!根據(jù)刊登在英國《BMC公共衛(wèi)生》雜志上的研究結(jié)果,久坐不動的低能耗活動與出現(xiàn)焦慮情緒的可能性增加之間存在著關(guān)聯(lián)。久坐不動的行為包括看電視、在電腦前工作或玩電子游戲等。

      此前的許多研究都表明,久坐不動與許多身體健康問題有關(guān),比如肥胖、心臟病、2型糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等。不過,一直沒有多少研究針對的是久坐不動與心理健康之間的關(guān)系。這是第一次針對焦慮與久坐不動之間的關(guān)系進行系統(tǒng)性分析。由澳大利亞迪金大學(xué)體育活動和營養(yǎng)研究中心完成,專門針對久坐不動與焦慮之間的關(guān)系進行了9項研究。其中兩項研究針對的是兒童和青少年,其余7項針對成年人。在其中5項研究中,研究人員發(fā)現(xiàn)久坐不動行為與焦慮風(fēng)險增加之間存在著關(guān)聯(lián)。看電視或使用電腦與焦慮情緒之間的關(guān)系不這么明顯,不過的確有一項研究發(fā)現(xiàn),36%的中學(xué)生每天看電視或使用電腦時間超過兩小時,與接觸這類產(chǎn)品時間不超過兩小時的中學(xué)生相比,他們更有可能出現(xiàn)焦慮問題。

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      可見,高溫下仍需堅持運動,德國一家運動主題網(wǎng)站Achim-Achilles就熱天運動給出一些貼心建議:

      如果需要長時間暴露在30攝氏度以上的高溫環(huán)境下,在陰涼處或水中進行耐力性運動更好。

      運動前要補充充足的水分。這可從觀察小便顏色獲知,顏色較深說明缺水。運動期間不要喝冰水,盡量喝溫水,且不要一飲而盡,而應(yīng)多次少飲。由于出汗會導(dǎo)致大量電解質(zhì)流失,熱天運動更要注意補充維生素和礦物質(zhì),因此需要多吃水果蔬菜

      運動時建議穿短袖、短褲、透氣鞋和薄襪子,最好選擇淺色、輕便、透氣性能好的服裝。運動前可以洗個涼水澡,降低體溫。

      盡量不使用油性防曬霜,以防堵塞毛孔,阻礙排汗。如果運動時間超過20分鐘,最好戴上透氣的運動帽。

      盛夏時節(jié),早上氣溫通常最低,且空氣中臭氧濃度相對較低,而午后的溫度和臭氧濃度最高,因此早晚運動更適宜。

      總體來說,高溫環(huán)境下,運動量不宜過大。如出現(xiàn)頭痛、腹痛、痙攣等不適,應(yīng)立即停止運動,到陰涼處休息。

      (綜合自參考消息網(wǎng)、搜狐健康)

     
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    (責(zé)編:許曉華、劉婧婷)


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