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    “趕走”肩周炎做這7個(gè)運(yùn)動(dòng)

    2015年08月19日12:17  來(lái)源:家庭醫(yī)生在線  手機(jī)看新聞
    原標(biāo)題:“趕走”肩周炎做這些運(yùn)動(dòng)

      肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)疾病,發(fā)病年齡在50歲左右,女性發(fā)病率略高于男性。本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛,常因天氣變化及勞累而誘發(fā)。而肩周炎早期癥狀,表現(xiàn)多樣,它的多樣性提醒我們:為了防止肩周炎更加嚴(yán)重的危害產(chǎn)生,應(yīng)及時(shí)了解肩周炎早期癥狀,以做到疾病的早發(fā)現(xiàn)、早診斷及早治療

      生活中雖肩周炎比較常見(jiàn),但很多人對(duì)其癥狀認(rèn)識(shí)比較缺乏。平時(shí)一旦出現(xiàn)了肩膀疼痛或肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙的現(xiàn)象,往往被認(rèn)為是勞累所致,根本就不會(huì)想到是患了肩周炎。特別是對(duì)肩周炎早期癥狀認(rèn)識(shí)不足,從而耽誤了病情的最佳治療時(shí)機(jī)。

      肩周炎早期癥狀常可表現(xiàn)為以下方面

      1、肩痛:起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí),常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn),多數(shù)患者常訴說(shuō)后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側(cè)側(cè)臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對(duì)氣候變化特別敏感。

      2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限:肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限,以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯,隨著病情進(jìn)展,由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限,當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成,嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

      3、怕冷:患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。

      4、壓痛:多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周?chē)捎|到明顯的壓痛點(diǎn),壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處

      5、肌肉痙攣與萎縮:三角肌、岡上肌等肩周?chē)∪庠缙诳沙霈F(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現(xiàn)肩峰突起,上舉不便,后彎不利等典型癥狀,此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。

      七運(yùn)動(dòng)有效“趕走”肩周炎

      一、劃船運(yùn)動(dòng)

      患者彎腰垂臂,以兩臂為槳做劃船狀,可向前劃,也可向后劃。

      二、爬墻運(yùn)動(dòng)

      患者面墻而立,患側(cè)手指順墻爬至最大限后,再緩緩縮回原處。

      三、拉手運(yùn)動(dòng)

      患者自然站立,患側(cè)上肢內(nèi)旋到后背,健側(cè)手從背后拉住患側(cè)手腕,慢慢往健側(cè)及向上牽引,到最大限度時(shí)停止數(shù)分鐘。

      四、下蹲運(yùn)動(dòng)

      患者背向站在桌前,雙手扶桌邊,反復(fù)做下蹲動(dòng)作。

      五、枕手運(yùn)動(dòng)

      患者仰臥,十指交叉,掌心向上,放在腦后,然后兩肘慢慢外展至最大限度。

      六、展臂運(yùn)動(dòng)

      患者雙臂自然下垂,手心向下緩慢外展后,再用力抬起,至手臂垂直向上,停10分鐘。

      七、擦汗運(yùn)動(dòng)

      患者或站或坐或臥,屈患側(cè)肘,掌心向上,然后盡量用肘部擦額部。

     
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    (責(zé)編:許曉華、劉婧婷)

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