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    OL族久坐易傷身 5招擺脫亞健康狀態(tài)

    2015年09月29日14:42  來(lái)源:家庭醫(yī)生在線  手機(jī)看新聞
    原標(biāo)題:OL族久坐易傷身 5招擺脫亞健康狀態(tài)

        很多白領(lǐng)女性現(xiàn)在過(guò)的都是三點(diǎn)一線的生活,平均每天待在辦公室長(zhǎng)達(dá)8個(gè)小時(shí)甚至更多,因?yàn)?a class="show_tip" dataname="工作" href="http://m.guitarascendant.org/GB/14741/21489/index.html">工作繁忙,一般都是坐著,很少走動(dòng)的,這樣下去不但會(huì)催生肥胖,也會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降,處于亞健康的狀態(tài),很容易被疾病侵襲,那么怎么擺脫這種困境呢?下面就給女性提5個(gè)小建議,希望能夠幫助到女性。

      1、早餐要吃好

      不要逃避早餐,只要準(zhǔn)備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決,卻會(huì)使人感覺(jué)精神抖擻,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要,也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃得飽,才能擁有充足的體力和腦力,應(yīng)付一天的工作。

      2、坐著也能鍛煉一下

      工作時(shí),你的雙腳是閑著的,可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈。開會(huì)時(shí),你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門,向上提起,呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用,加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時(shí),你可以把閑著的那只手放在小腹處,不斷地揉,能夠充分活動(dòng)腸,防治便秘和消化不良。打電話時(shí),另一只手隨便拿一個(gè)東西,握住,上舉,沿后腦下落,然后手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng),可以鍛煉上身和臂力。

        3、不要長(zhǎng)期久坐

      長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張,就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損,對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降,同時(shí),久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下,養(yǎng)成良好習(xí)慣。

      4、科學(xué)午休

      趴桌睡覺(jué)對(duì)身體有害,辦公室白領(lǐng)謹(jǐn)記辦公室五條午睡要點(diǎn):

      ① 創(chuàng)造條件躺下睡。午休時(shí)把辦公室的椅子拼起來(lái)當(dāng)床,雖然不美觀,但有益健康。如果辦公室空間夠大,還可以買一張折疊床回來(lái)睡,下午上班疊起來(lái)收好,又不占地方。

      ② 睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。

      ③ 午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

      ④ 午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

      ⑤ 醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

      5、周末進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)

      白領(lǐng)女性終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。可以考慮周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

     
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    (責(zé)編:許曉華、劉婧婷)

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