晚上11點(diǎn)前應(yīng)入睡

　　“女人的美麗是睡出來(lái)”，這句話想必大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，睡眠和美的確有著密切的聯(lián)系。我們常常見(jiàn)到，有些已過(guò)不惑之年的婦女，依然體態(tài)輕盈，臉色紅潤(rùn)，肌膚潤(rùn)澤，風(fēng)韻猶存。而有些年僅30年出頭的少婦，卻臉色晦暗，眼圈黑暈不退，皮膚皺起，萎靡不振。盡管兩者的營(yíng)養(yǎng)狀況、工作環(huán)境、家庭生活都不相上下，而肌膚容貌、健康狀況卻大相徑庭。出現(xiàn)如此大差異的一個(gè)重要原因就是睡眠。

　　睡眠是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程。在睡眠中，人會(huì)先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，這樣就形成了一個(gè)睡眠周期，一夜大約有4~6個(gè)這樣的睡眠周期。人醒來(lái)后，有時(shí)會(huì)感覺(jué)體力恢復(fù)得很好，有時(shí)卻感覺(jué)比睡覺(jué)之前還累。這便是睡眠的深度和狀態(tài)不同而導(dǎo)致的。有些人雖然睡眠時(shí)間較短，但是深睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，而深睡眠是人體自我修復(fù)的最佳時(shí)期，深睡眠通常出現(xiàn)在夜間12點(diǎn)，到凌晨?jī)牲c(diǎn)。所以，為了保證睡眼質(zhì)量，應(yīng)該在晚上11點(diǎn)之前入睡。

　　睡眠不足讓女性發(fā)胖

　　通常，睡眠好的女性神采飛揚(yáng)，而失眠的女性則是面色暗淡、精神不振，甚至?xí)�出現(xiàn)荷爾蒙失衡，導(dǎo)致免疫力低下、內(nèi)分泌紊亂等。長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)影響女性的容顏，還會(huì)引發(fā)身體和心理方面的其他疾病。

　　睡眠不足容易導(dǎo)致疲倦，注意力不集中，影響工作效率。睡眠不足還會(huì)讓人發(fā)胖。一項(xiàng)在7萬(wàn)名女性中所做的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7~8小時(shí)的人重6~8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。這種狀況容易使人對(duì)饑飽失去敏銳的感受能力，促使體重上升，并使糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增大。

　　女性更容易失眠

　　我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到周圍的女性在抱怨她們失眠。其中30~49歲的女性是失眠的高發(fā)人群。和男性相比，女性容易失眠的原因主要有以下兩點(diǎn)——

　　第一，性別因素。由于體內(nèi)雌激素激素水平的波動(dòng)，女性一生中在三個(gè)特殊時(shí)期更容易受到失眠的困擾，即月經(jīng)期、妊娠期和絕經(jīng)期。

　　第二，壓力因素。女性的情感更為細(xì)膩，對(duì)于職場(chǎng)女性而言，工作、家庭必須兩頭兼顧，各種壓力，都有可能導(dǎo)致失眠。長(zhǎng)期的失眠甚至?xí)�成為抑郁癥的誘發(fā)因素。

　　鏈接：好心情能帶來(lái)好睡眠

　　想避免失眠，要?jiǎng)?chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，建立規(guī)律的睡眠節(jié)奏，增加白天的運(yùn)動(dòng)量。

　　女性朋友想獲得良好的睡眠，很重要的一點(diǎn)是要保持心情愉悅，可以多和親朋好友聊天，做一些放松的SPA。如果這些方法不能很好地調(diào)整睡眠，要到正規(guī)醫(yī)院的睡眠門診及時(shí)就診，請(qǐng)醫(yī)生幫忙。