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運(yùn)動(dòng)后需做冷身運(yùn)動(dòng) 十分鐘冷身運(yùn)動(dòng)怎么做

2015年12月15日08:49  來源:京華時(shí)報(bào)  手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:運(yùn)動(dòng)后需做冷身運(yùn)動(dòng)

  很多人都知道,運(yùn)動(dòng)前要做“熱身運(yùn)動(dòng)”,但你未必知道,運(yùn)動(dòng)以后的“冷身運(yùn)動(dòng)”同樣非常重要,它猶如身體的“保護(hù)傘”。    

  冷身運(yùn)動(dòng)猶如保護(hù)傘

  運(yùn)動(dòng)后的冷身常被忽視。什么是冷身運(yùn)動(dòng)?為什么要做冷身運(yùn)動(dòng)呢?

  望京醫(yī)院皮膚科主任李廣瑞告訴記者,“冷身運(yùn)動(dòng)”,顧名思義就是使身體從運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程,這樣可以避免運(yùn)動(dòng)者的血壓下降過快而影響健康。如果沒有“冷身”,劇烈運(yùn)動(dòng)突然停止,人體有可能會(huì)出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺,嚴(yán)重者還可能會(huì)暈倒。每當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束,身體需要從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化為相對靜止?fàn)顟B(tài),這就需要冷身運(yùn)動(dòng)。它的重要性和熱身一樣,是運(yùn)動(dòng)后不可或缺的一環(huán)。

  激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),血液循環(huán)速度加快,如果突然停下來,此時(shí)血液主要在腰以下部位的血管內(nèi),因而導(dǎo)致血壓下降,嚴(yán)重者會(huì)令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示:血壓下降時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌大量腎上腺素,最高時(shí)會(huì)增加10倍,而腎上腺素會(huì)令血管收縮,從而使血壓上升。對有些人來說,腎上腺素分泌量太多還會(huì)使心臟中毒而引起心臟病。

  因此,冷身運(yùn)動(dòng)可謂身體的“保護(hù)傘”。首先,冷身運(yùn)動(dòng)能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平;其次,冷身運(yùn)動(dòng)能使大量血液返回心臟,以保證大腦的血供;此外,冷身運(yùn)動(dòng)還有助于加速代謝物的排除,促進(jìn)體力恢復(fù)。

  十分鐘冷身運(yùn)動(dòng)怎么做

  據(jù)了解,運(yùn)動(dòng)后身體真正平靜下來,通常需要一小時(shí)左右,最好通過舒緩的冷身運(yùn)動(dòng),逐漸調(diào)整身體狀態(tài)。而且,系統(tǒng)充分的冷身運(yùn)動(dòng)還可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。

  最常見的冷身運(yùn)動(dòng),包括劇烈運(yùn)動(dòng)后的慢跑、跑跳運(yùn)動(dòng)后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等,這些運(yùn)動(dòng)可以維持肌肉的積極性,促進(jìn)血液的回流。

  需要特別注意的是,在冷身運(yùn)動(dòng)中,需要逐漸減慢動(dòng)作,至身體恢復(fù)平靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動(dòng)作簡單,但是對身體的養(yǎng)護(hù)是很必要的。此外,“冷身運(yùn)動(dòng)”只是為機(jī)體提供一個(gè)平緩過渡期,弱化機(jī)體的不良反應(yīng)。一般需要5—10分鐘,使身體平緩度過不良反應(yīng)“危險(xiǎn)期”。

  此外,在運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)內(nèi),盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等,避免全身血液集中在某個(gè)部位,而導(dǎo)致大腦供血供氧不足,出現(xiàn)不良反應(yīng)。

  運(yùn)動(dòng)過程中消耗能量較多,為避免出現(xiàn)低血糖癥狀,可隨身攜帶補(bǔ)充能量的飲料或餅干、巧克力等。(記者夏文)

 
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(責(zé)編:許心怡、權(quán)娟)


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