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    便秘,預(yù)防是王道! 警惕便秘對身體的7大危害【4】

    2015年02月11日09:48  來源:人民網(wǎng)  手機看新聞
    原標題:男人便秘有“三太” 警惕便秘對身體的7大危害

      便秘,預(yù)防是王道!

      1.規(guī)律排便時間

      對大多數(shù)人來說,最容易產(chǎn)生便意的時間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個時期是結(jié)腸的活躍時刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進餐后,應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時排便。要養(yǎng)成定時排便的習慣,就算沒有便意也要定時去蹲一蹲,時間長了就會定時出現(xiàn)便意了。形成的排便規(guī)律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長,一般以5分鐘內(nèi)為宜,長時間的排便會造成肛門局部充血,易患痔瘡。

      2.隨“意”而為,專心排便

      隨“意”而為,就是有便意時,就要立即去排便,不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便干燥,從而引起或加重便秘。排便時要專心致志,心無雜念,有些人在排便時喜歡做點其他事,如看看報紙或書、發(fā)發(fā)短信聊聊天,甚至打游戲等,殊不知這會加重便秘。因為排便行為是一個神經(jīng)反射的過程,而以上的行為分散了排便時的注意力,干擾了這一反射活動,使腸子蠕動不協(xié)調(diào),增加了排便時間,甚至抑制了便意,時間久了,肛門、直腸對糞塊的刺激反應(yīng)就會減弱,造成或加重便秘。

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    (責編:蔡熊更、劉婧婷)


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