7、頭痛癥
雖然在缺鐵的情況下氧氣還是會(huì)優(yōu)先供給給人的大腦,但即使這樣也達(dá)不到腦補(bǔ)供氧的正常標(biāo)準(zhǔn)。如此一來,腦部動(dòng)脈就會(huì)膨脹,從而導(dǎo)致頭痛。
8、對(duì)泥土和冰的渴望
有異食癖的人是缺鐵癥狀的體現(xiàn),比如說像粉筆、泥土或者紙張。幸運(yùn)的是,大多數(shù)女性選擇的是冰。
9、無緣無故的焦慮
就算你的生活壓力并不大,缺鐵也會(huì)讓你變得焦慮。缺氧導(dǎo)致身體中交感神經(jīng)系統(tǒng)的快速運(yùn)轉(zhuǎn)和心跳的加快,盡管你是在放松的狀態(tài)下。
10、脫發(fā)
當(dāng)你的身體感應(yīng)到鐵的不足時(shí),會(huì)優(yōu)先供應(yīng)那些要害器官和組織而不是你的頭發(fā)。這種棄車保帥的生理行為則直接導(dǎo)致脫發(fā),甚至每天掉落100根以上。
11、素食主義者
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,雖然肉類(包括家禽和魚)中富含的血紅色素鐵的成分是植物中的兩到三倍,但是均衡營(yíng)養(yǎng)的搭配也可以讓素食主義者獲得足夠的鐵。比如鐵含量非常豐富的綠葉菜、全麥?zhǔn)称泛投诡惔钆涓缓S生素c的青椒、漿果和西蘭花就是很好的組合。
12、甲狀腺功能衰退
鐵的缺失影響你的甲狀腺功能并降低新陳代謝,從而導(dǎo)致缺乏精力、體重上升或者體溫降低等問題的出現(xiàn)。
13、懷孕
雖然葉酸導(dǎo)致產(chǎn)前壓力,但是腹中的嬰兒也同樣需要鐵,他們會(huì)攝取母體中的鐵。更重要的是,大多數(shù)孕婦會(huì)因?yàn)榉置淞魇Т罅垦海@讓鐵也同樣流失掉。所以,如果你孕育的是多胞胎、幾次懷孕相隔太近或者經(jīng)常嘔吐,那請(qǐng)你快去補(bǔ)充些鐵吧。
14、腹腔疾病或炎癥性腸道疾病
腹腔疾病或炎癥性腸道疾病會(huì)嚴(yán)重影響鐵的吸收,在這種情況下,就算你確保了飲食中足夠的鐵成分也無濟(jì)于事。
如何得到更多的鐵
鐵的需求因人而異,特別是女性。19到50歲的正常女性每天需要攝取18毫克的鐵,孕婦則需要27毫克每一天,母乳喂養(yǎng)期9毫克就夠了,而經(jīng)期的輕重也左右鐵需求量的多少。50歲以上的絕經(jīng)女性,每天8毫克鐵的補(bǔ)充即可。扁豆、菠菜、牛肉、堅(jiān)果、雞肉或者鷹嘴豆中都含有豐富的鐵元素。
但是,鐵的攝取不是越多越好。特別是上年紀(jì)的人,超量的話會(huì)破壞你的內(nèi)臟器官,提高糖尿病、心臟病以及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以,達(dá)到你的日攝取量就好。
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