3、在食堂做到優(yōu)化選擇
許多人每天都是在食堂吃午餐。當(dāng)然,只要你會選擇,平衡的飲食還是非常有可能的。要避免吃熱的(餡餅、比薩)和熏肉食品,它們都含有大量的脂肪,卻不易被人覺察。主菜可以選擇一份魚或者肉,配一些蔬菜(少許含淀粉的食品和大量綠色蔬菜)。最后來一份乳制甜點(酸奶,奶油甜點,泡沫蛋白),一小份果泥或者一份水果沙拉。當(dāng)然別忘了帶一份酸奶和一個水果,可以在下午吃。
4、經(jīng)常喝水
辦公室的氣溫經(jīng)常偏高,補充水分就顯得重要起來。建議每天至少飲用1.5升水。可能的話,務(wù)必要限制飲用蘇打水(糖分過高,不解渴)和咖啡。要知道咖啡飲用過多會導(dǎo)致注意力下降,壓力增加,心跳加快,血壓升高,并且由于其利尿功能,會導(dǎo)致水分流失。
5、“聰明”的下午茶
您經(jīng)常吃零食?不要吃太多哦!與其買一堆甜食,還不如在辦公桌的抽屜里儲存一些食品(或者,在冰箱里存一些乳制品),餓的時候吃一頓平衡的加餐:餅干、乳制品、谷物營養(yǎng)棒或者一個水果。下午茶不僅可以充饑,補充能量,且使你再也無需向零食“折腰”!
白領(lǐng)人士飲食誤區(qū):
飲水不足白領(lǐng)人士要養(yǎng)成“未渴先飲”的習(xí)慣,每天多喝些水,這樣有助于預(yù)防高血壓、腦溢血和心肌梗塞等疾病的發(fā)生。
用保溫杯泡茶茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就會使茶葉中的維生素全遭破壞,鞣酸、茶堿便大量浸出。
飲酒過度大量或經(jīng)常飲酒,會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大、影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
經(jīng)常飽著。晚餐過飽,對身體害處更大。
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