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    4食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值堪比牛奶 酸奶牛奶哪個(gè)更好【2】

    2015年04月21日15:04  來(lái)源:家庭醫(yī)生在線  手機(jī)看新聞
    原標(biāo)題:4食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值堪比牛奶 酸奶牛奶哪個(gè)更好

      酸奶可以替代牛奶嗎

      與牛奶經(jīng)常一起被提及的還有酸奶,那么酸奶可以取代牛奶嗎?答案是完全可以。

      為什么說(shuō)酸奶可以代替牛奶呢?這就需要從牛奶和酸奶的營(yíng)養(yǎng)成分上說(shuō)起了。

      我們先來(lái)看看牛奶里都有什么。就像牛奶的包裝盒上標(biāo)識(shí)的那樣,不管是巴氏奶還是常溫UHT奶,通常100克全脂牛奶中,含有大約3%的蛋白質(zhì),3.5%左右 的脂肪,以及5%左右的碳水化合物。除此之外,100克的牛奶中還含有110毫克的鈣質(zhì)。若是低脂或者脫脂牛奶,其中的脂肪含量則會(huì)更低一些。

      至于酸奶,通常原味酸奶的各種成分和牛奶里的差不多。這不稀奇,因?yàn)樗崮叹褪侵苯訌呐D贪l(fā)酵而來(lái)的。牛奶經(jīng)過(guò)嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌這兩種乳酸菌的發(fā) 酵,讓其中的一種名為酪蛋白的蛋白質(zhì)互相交聯(lián)成網(wǎng)狀,網(wǎng)羅住了牛奶里的其他物質(zhì),從而形成了一種像嫩豆腐一樣的質(zhì)地,這就是凝固型酸奶。若是在發(fā)酵后把凝 固的酸奶攪拌一下,就成了能流動(dòng)卻又比牛奶粘稠許多的攪拌型酸奶。如果再加入其他的果蔬等成分,我們就得到了風(fēng)味酸奶。由于加入了一部分果蔬,因而風(fēng)味酸 奶中牛奶的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量會(huì)相應(yīng)略低一些。

      通常我們提倡大家喝牛奶,最最主要的就是因?yàn)槿橹破泛胸S富的鈣質(zhì),而且其中的鈣質(zhì)很容易被人體吸收利用。這一點(diǎn)很難有其它類型的食物能代替。其次是因?yàn)榕?奶里的蛋白質(zhì)也是一種很不錯(cuò)的蛋白質(zhì)。在牛奶發(fā)酵成酸奶的過(guò)程中,鈣質(zhì)并沒(méi)有損失。蛋白質(zhì)雖然被乳酸菌水解了一部分,但是卻變成了更容易被人體吸收的多 肽。因而從這兩個(gè)方面來(lái)說(shuō),酸奶并不比牛奶少什么營(yíng)養(yǎng)。

      酸奶不僅僅是不比牛奶差,實(shí)際上它要比牛奶還更好一些。比如酸奶中的大部分乳糖在乳酸菌發(fā)酵的過(guò)程中都被水解了,因而相對(duì)于牛奶而言,不容易引起乳糖不耐 受,更適合具有乳糖不耐受的人。酸奶中還含有大量的活性乳酸菌,在經(jīng)過(guò)了液和各種消化酶的折磨后,仍然會(huì)有一大部分活菌抵達(dá)腸道。雖然乳酸菌并不能長(zhǎng)期 駐扎在腸道中,僅能存活幾個(gè)小時(shí)到幾天,但是在這段時(shí)間內(nèi)乳酸菌仍然能夠發(fā)揮一定的益生菌功效,有助于幫助消化和恢復(fù)腸道正常菌群。

      對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō),酸奶更是要強(qiáng)于牛奶。由于牛奶中的蛋白質(zhì)有可能會(huì)引起一部分嬰兒發(fā)生過(guò)敏癥狀,因而一般推薦至少在一周歲之后才可以喝牛奶。像前面提到的,由 于在乳酸菌的發(fā)酵過(guò)程中,酸奶里的大部分蛋白質(zhì)被水解成了更容易被消化吸收且更不容易致敏的氨基酸和多肽,因而一般認(rèn)為從六個(gè)月起,就可以在添加輔食的同 時(shí)逐漸給寶寶吃酸奶了。

      總之,就算不考慮酸奶那比牛奶更好的口感和味道,僅從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看,用酸奶代替牛奶也是完全可以的,而且酸奶比牛奶更勝一籌。其實(shí),若是有條件,不妨變換著選擇多種多樣的乳制品,牛奶,酸奶,甚至奶酪都可以。如此這般,既能享受各種不同的風(fēng)味,又可以獲取優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì),何樂(lè)而不為?

      不喜歡牛奶的朋友們,可以試試看以上推薦的食物,補(bǔ)充和牛奶一樣的營(yíng)養(yǎng)哦。

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    (責(zé)編:蔡熊更、劉婧婷)

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