要想建立強健的骨骼，需要有兩個關鍵的營養(yǎng)素：鈣和維生素D。鈣可以促進人的骨骼、牙齒發(fā)育，而維生素D則可以促進鈣的吸收和骨骼生長。

　　如何通過飲食保證這些營養(yǎng)素的供給呢，專家推薦了10種有益骨骼健康的食物。

　　酸奶。大多數(shù)人獲得維生素D的方法是暴露于陽光下，事實上，某些食物同樣可以讓你輕松補充維生素D,比如維生素D強化酸奶。

　　牛奶。眾所周知，牛奶中富含鈣，8盎司的脫脂牛奶能提供90卡路里的熱量，卻可以提供每日所需鈣的30%。選擇一種富含維生素D的牛奶還可以同時補充兩種營養(yǎng)素。

　　奶酪。僅僅因為奶酪中富含鈣就過多攝入，那就得不償失了，因為增加的體重對你的骨骼健康毫無益處。僅1.5盎司的奶酪所含的鈣就超過每日推薦量的30%，所以享受奶酪還要適度。盡管大部分奶酪中都含有少量的維生素D,但較日常需求還是遠遠不足的。

　　沙丁魚。這些經(jīng)常出現(xiàn)在罐頭里面的小魚，維生素D和鈣的含量驚人。它們味道鮮美可口，可以放在意大利面和沙拉里，輕松補充營養(yǎng)素。