編者的話:很多朋友都有過(guò)失眠的經(jīng)歷,有的人入睡困難,有的人時(shí)睡時(shí)醒,嚴(yán)重的徹夜不眠。根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查,我國(guó)成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.20%,其中半數(shù)以上的失眠者年齡在31~50歲之間,這與日漸增加的社會(huì)壓力不無(wú)關(guān)聯(lián)。3月21日是世界睡眠日,在此,我們特別專訪三位中醫(yī)專家,解析失眠的常見原因,并為您奉上最貼心的安眠妙招。
受訪專家:
●首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 曹欣冬
●北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教授 王 彤
●天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 江海濤
【入睡困難】降心火,補(bǔ)腎水
推薦:黃連阿膠雞子湯
案例:趙先生今年45歲,最近一段時(shí)間以來(lái),他總是感到入睡困難,常輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個(gè)小時(shí)才能睡著,一旦睡著又能一覺睡到天亮,只是白天常感覺心煩上火,頭暈耳鳴,容易疲倦。
解析:中醫(yī)將失眠稱為“不寐”、“不得臥”等,認(rèn)為失眠主要是機(jī)體內(nèi)在因素導(dǎo)致,如體弱、憂慮、抑郁、飲食不和等,多與心、肝、脾、腎及陰血不足有關(guān),主要的病變?cè)谟谛摹R驗(yàn)椤靶牟厣瘛保纳癫话玻哔|(zhì)量也會(huì)打折扣。
趙先生這種入睡困難的情況,常是心腎不交所致。按照中醫(yī)五行理論,心屬火屬陽(yáng),腎屬水屬陰,心火必須下降到腎,使腎水不寒,腎水也必須上達(dá)于心,使心火不亢,稱為“心腎相交”。然而,一些平日工作壓力較大、思慮過(guò)多或房事不節(jié)的人群,常會(huì)心火亢盛,損耗腎水,使心陽(yáng)在夜間不能入腎陰,也就表現(xiàn)為入睡困難。這些人一般會(huì)同時(shí)有心煩焦慮、咽干口燥等心火亢盛的癥狀以及腰膝酸軟、頭暈健忘、遺精帶下等腎水不足的癥狀。治療上應(yīng)當(dāng)降心火、補(bǔ)腎水,使心腎相交。
對(duì)這類入睡困難的人群,推薦一款黃連阿膠雞子黃湯,黃連降心火,阿膠補(bǔ)腎水,與蛋黃同服可以很好地滋陰清火,緩解失眠。具體做法是:將黃連3克加水煎煮約半小時(shí),去渣后,加入阿膠10克,煮化,再加入生雞蛋黃一枚,攪拌均勻。每天分兩次,早晚溫服。
需要注意的是,有些人吃得太飽,中焦脾胃的氣機(jī)阻滯,也容易影響心腎的上下相交,這種失眠就不適合服用滋膩礙胃的阿膠了,可以飯后做一做摩腹、散步等,促進(jìn)食物消化,改善睡眠質(zhì)量。▲
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