原標(biāo)題:睡眠少會損傷711種基因 教你擺脫失眠損害
好睡眠
7、睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。
8、降低臥室室溫
當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí),睡眠質(zhì)量最好。
9、睡前3小時(shí)不進(jìn)食
睡前幾小時(shí)千萬別胡吃海塞,否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。
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好睡眠
7、睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉,否則鍛煉會令身體興奮,難以入睡。
8、降低臥室室溫
當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí),睡眠質(zhì)量最好。
9、睡前3小時(shí)不進(jìn)食
睡前幾小時(shí)千萬別胡吃海塞,否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。
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