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    怕變傻可以學(xué)習(xí)一下! 17種方法防止大腦老化

    2015年07月09日08:05  來源:北京青年報(bào)  手機(jī)看新聞
    原標(biāo)題:17種方法防止大腦老化

      除了飲食平衡、經(jīng)常鍛煉和睡眠充足以外,很多研究表明,其他一些活動(dòng)也有助于保持大腦年輕。美國(guó)媒體對(duì)能防止大腦功能老化的17種方法做了總結(jié)。

      1、參加舞蹈課程

      發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究表明:與從不跳舞的老年人相比,每周跳舞3-4次的老年人,特別是專門去舞廳跳舞的老年人,患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)要比前者低75%。老年醫(yī)學(xué)家認(rèn)為:跳舞是一種非常復(fù)雜的活動(dòng),這種有氧運(yùn)動(dòng)能增加流向大腦的血液流量,改善大腦的連接功能,對(duì)老年人的精神功能也提出了挑戰(zhàn)。

      2、彈奏樂器

      無論是薩克斯管、鋼琴還是四弦琴,研究者發(fā)現(xiàn):與根本不彈奏樂器或彈奏樂器不到10年的人相比,彈奏樂器長(zhǎng)達(dá)10年以上的老年人的記憶功能更強(qiáng)。其他研究顯示:即使是聽音樂也有助于提升腦力。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究者發(fā)現(xiàn):聽巴洛克音樂會(huì)導(dǎo)致大腦發(fā)生相關(guān)變化,有助于集中注意力和將事件存儲(chǔ)為記憶。

      3、學(xué)一門外語

      講雙語有助于延緩老年癡呆癥的發(fā)病。發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究表明:與只講一種語言的人相比,會(huì)講兩種語言的人患上老年癡呆癥的時(shí)間要比前者晚四年半。其他研究表明:會(huì)講一種以上語言的人能更好地同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)且專心。專家認(rèn)為越早學(xué)習(xí)外語,效果會(huì)更好;從晚年起才開始學(xué)習(xí)外語也不晚,稍許的語言學(xué)習(xí)就能起到幫助作用。

      4、下棋

      下象棋、跳棋,打牌和玩賓果游戲有助于保持大腦健康。法國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn):參與棋盤游戲的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)要比不玩棋盤游戲的人低15%。這種效應(yīng)能在為期20年的追蹤調(diào)查期內(nèi)持續(xù)顯現(xiàn)出來。這是因?yàn)橥嫫灞P游戲有助于大腦建立認(rèn)知儲(chǔ)備。

      5、適量閱讀

      閱讀對(duì)大腦功能有益。然而,只閱讀數(shù)量較少的書籍或文章有助于對(duì)每篇文字付出更多的關(guān)注度,反而會(huì)起到更好的效果。美國(guó)德克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯分校大腦健康研究中心的主任桑德拉·邦德·查普曼博士認(rèn)為:大腦無法很好地處理過量信息,下載的信息量過多,就會(huì)導(dǎo)致大腦功能關(guān)閉。人們最好是閱讀一兩篇好文章,從深層意義上思索,而不是一口氣讀上二十篇文章。

      6、改變字體

      下次當(dāng)你準(zhǔn)備在電腦上閱讀文章時(shí),請(qǐng)嘗試改變文章的字體。哈佛大學(xué)學(xué)者的一項(xiàng)小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn):改變字體能提高人們的閱讀理解能力和對(duì)信息的回想能力。同樣的,在俄亥俄州一所高中的研究發(fā)現(xiàn):收到用不清晰字體印刷的講義的學(xué)生在測(cè)試中的成績(jī)要好于收到用清晰字體印刷的講義的學(xué)生。

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    (責(zé)編:蔡熊更、劉婧婷)

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