六、每天揉腹一百遍,通和氣血裨神元
揉腹,即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間,包括腹壁,腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為:腹為人體“五臟六腑之官城,陰陽源”。
金代李東垣的《脾胃論》說:由于勞役過度致脾胃失之健運(yùn),臟腑經(jīng)絡(luò),四肢百骸,短其滋養(yǎng),形成內(nèi)傷。明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說:“脾(胃)為后天之本。”認(rèn)為脾胃居中,噴灌四方,為心、肺、肝、腎四臟的給養(yǎng)源,負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身,令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹,既可以調(diào)理脾胃。通和氣血,培補(bǔ)神元,又可以“通和上下,分琿陰陽;去舊生新,清脾化痰;敷養(yǎng)腎精,充實(shí)五臟;驅(qū)外感之諸邪,清內(nèi)傷之百癥。”
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí):揉腹既有強(qiáng)健脾胃、胃腸和腹壁肌,促進(jìn)大小周天血液,包括淋巴液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)加快的功能,還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。尤其難得的是,揉腹還能促進(jìn)腹壁脂肪的自行收縮和消減,是行之有效的“減肥法寶”。
揉腹之法,以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜:先用右手大魚際在胃脘部按順時(shí)針方向揉摸130次,然后下移至肚臍周圍揉摸120次,再用左手全掌揉摸全腹120次,最后逆向重復(fù)一遍。
七、消瘦健美助血運(yùn),勤伸懶腰效最高
有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”,其實(shí)這是一種傳統(tǒng)的偏見。所謂伸懶腰,就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好:“血不運(yùn)則百病生。”意思是說:如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好,甚至不能為各部位正常提供所需營養(yǎng)物質(zhì),就會(huì)出現(xiàn)“精衰、氣竭、神亂”病象。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為:人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來完成的,尤其是離心臟較遠(yuǎn)的靜脈血管,就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。由于伸懶腰時(shí),人體會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大,使膈肌活動(dòng)加強(qiáng),形成深呼吸姿態(tài),以此牽動(dòng)全身,并引發(fā)大部分肌肉收縮,并將淤積血液趕回心臟,從而達(dá)到加速周身血液循環(huán)的目的。
“懶人伸懶腰”的好處是:能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營養(yǎng),疲勞消除,從而精神振奮;能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展,促進(jìn)機(jī)體平衡;能增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促進(jìn)機(jī)體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張,并防止腰肌勞損,而且能及時(shí)糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體型。
八、合谷內(nèi)關(guān)足三里日按一遍健全身
足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處,為“足陽明胃經(jīng)”主穴,它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí),針灸刺激足三里穴,能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動(dòng)變得有力而規(guī)律;能提高多種消化酶的活力,增加食欲,幫助消化,并可增強(qiáng)大腦工作能力,改善心功能;增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素和內(nèi)分泌激素含量,提高機(jī)體抗病能力。
對(duì)胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽明大腸經(jīng),位于手背面第一、二掌骨之間,近第二掌骨橈側(cè)。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內(nèi)關(guān)為“足厥陰心包經(jīng)”要穴,位于腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間,主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。
足三里、合谷、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強(qiáng)身治病之三大要穴。
近年來,我國學(xué)者發(fā)現(xiàn),對(duì)此三穴進(jìn)行按摩,對(duì)全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用,有病則治病,無病則強(qiáng)身,其效果為任何一種體育運(yùn)動(dòng)都無法比擬。具體方法是每天定時(shí)用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內(nèi)關(guān)穴一次,每穴每次按壓5分鐘,每分鐘按壓15—20次。
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