擦面叩齒一分鐘
仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時(shí),配合叩齒36下,將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。可改善面部微循環(huán),減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。
輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪,使之發(fā)熱發(fā)燙,然后再向外拉耳朵。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
閉目,眼球從右到左,再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次,然后突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復(fù)5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經(jīng)靈活性。
伸屈四肢一分鐘
躺平,頭略后仰,兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng),打開(kāi)一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過(guò)伸屈四肢活動(dòng),還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。
搓胸揉腹一分鐘
平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi),搓熱前胸及兩肋,以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次,有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍,可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
收腹提肛一分鐘
收腹,慢慢呼氣,同時(shí)有意識(shí)地向上收提肛門(mén),當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門(mén)3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進(jìn)入肺中,靜息3秒,再重復(fù)上述動(dòng)作;同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門(mén),然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)帷5拍δ_心后可促使全身的血液循環(huán),有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn),該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身。翻身時(shí),人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng),可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng),解除背部肌肉僵硬,使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào),長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。
正確起床一分鐘
做完以上動(dòng)作以后,可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢(shì)是,先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位,再慢慢轉(zhuǎn)身,臀部、大腿坐至床邊,雙手支撐床面,雙小腿下垂,然后全身下地,直立,頭頸部肌肉緩緩繃緊。▲
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