《生命時(shí)報(bào)》采訪了美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理碩士、體重管理師金山，為您解讀關(guān)節(jié)拉伸的奧秘。

　　拉長(zhǎng)脖子顯得瘦

　　很多懶人都希望不用多運(yùn)動(dòng)就能讓自己瘦一些、高一些，這個(gè)愿望并非“白日夢(mèng)”。自稱“懶女人”的美國(guó)影星茱莉亞·羅伯茨在生完孩子后，一次健身房都沒去過，可在觀眾眼里，她不光沒發(fā)福，反而變瘦了。

　　那是因?yàn)樗�每天都做“脖子運(yùn)動(dòng)操”!這是由美國(guó)著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家布特·羅格發(fā)明的，堅(jiān)持做這套操會(huì)使你看上去輕了3—5公斤!

　　脖子運(yùn)動(dòng)操

　　1.頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原。左右各做20次。

　　2.頭部后仰，用雙拳撐住下頜兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力向后仰，停留片刻，重復(fù)20次。

　　3.身體俯臥在長(zhǎng)凳或床上，將頭部探出，并與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重復(fù)10次。

　　4.面對(duì)墻，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復(fù)10次。

　　5.雖然骨骼沒有生長(zhǎng)，但長(zhǎng)期進(jìn)行這組頸部拉伸動(dòng)作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢(shì)，在視覺上會(huì)讓人覺得脖子長(zhǎng)了、人變瘦了、個(gè)子變高了。

　　做這套操的時(shí)候還要注意以下幾個(gè)問題：

　　1 由于這套操主要牽扯脊柱，所以速度一定要慢，最好是每5—10秒做一個(gè)動(dòng)作。如果運(yùn)動(dòng)速度過快，會(huì)對(duì)脊柱韌帶和肌肉造成拉傷，而脖頸部的拉傷非常危險(xiǎn)。

　　2 為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動(dòng)作都要做勻速運(yùn)動(dòng)，不可突然加速，防止動(dòng)作慣性太大造成損傷。

　　3 在保持拉伸的同時(shí)，要?jiǎng)蛩俸粑�，不要憋氣。初學(xué)者掌握不好呼吸，很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣不但會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果，還會(huì)導(dǎo)致 血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。

　　4 如果能控制好速度，這套操風(fēng)險(xiǎn)小、適應(yīng)人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。