泌尿功能:憋不住尿非小事。總愛(ài)起夜,憋不住尿,有的女性甚至一咳嗽或活動(dòng)就出現(xiàn)漏尿等尿失禁現(xiàn)象。出現(xiàn)這些癥狀時(shí)千萬(wàn)別大意,這可能是泌尿功能衰老的表現(xiàn),尤其是50歲過(guò)后的中老年人。男性出現(xiàn)該問(wèn)題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的;女性泌尿問(wèn)題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。建議中老年朋友不憋尿,以防加劇泌尿功能下降;男性要避免久坐,以防前列腺長(zhǎng)時(shí)間充血,加速前列腺肥大;女性要勤換內(nèi)褲,注意下體清潔,以防泌尿感染;睡前一小時(shí)內(nèi)減少流質(zhì)食物攝入,保證睡眠質(zhì)量;養(yǎng)成溫水坐浴的習(xí)慣,輔助保養(yǎng)泌尿功能;一旦出現(xiàn)排尿困難或疼痛,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
記憶力:開(kāi)始記不住事是典型衰老表現(xiàn)。雖然研究發(fā)現(xiàn),從20歲起,大腦神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)開(kāi)始減少;到了40歲后,還會(huì)以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減。但一般出現(xiàn)明顯的記憶和理解能力下降要在60歲后。近年來(lái),不少年輕人也會(huì)抱怨自己記不住事,這可能和工作太依賴(lài)電子設(shè)備、不良生活方式導(dǎo)致腦動(dòng)脈提前硬化有關(guān)。因此,總記不住事很可能是大腦開(kāi)始老化。對(duì)老年人來(lái)說(shuō),健身先健腦,做到退而不休,鉆研興趣愛(ài)好,多讀書(shū)看報(bào);多進(jìn)行人際交流,參加老年團(tuán)體活動(dòng);多去旅游,接觸和學(xué)習(xí)新鮮事物;把一些重要安排記在日歷或本子上,有助于釋放大腦記憶壓力。對(duì)中青年朋友來(lái)說(shuō),勤于動(dòng)腦、保持開(kāi)朗的心態(tài),可延緩大腦衰老。
骨骼:一搬重物關(guān)節(jié)疼是衰老標(biāo)志。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),關(guān)節(jié)在35歲時(shí)就會(huì)出現(xiàn)退行性改變,但一般情況下感覺(jué)不明顯。隨著年齡的增大,女性50歲后、男性60歲后,骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生會(huì)加速關(guān)節(jié)和骨骼的衰老。因此,當(dāng)出現(xiàn)一搬重物膝蓋就疼,甚至脊柱向前彎時(shí),可能是骨骼衰老的標(biāo)志。近年來(lái),骨質(zhì)疏松年輕化趨勢(shì)明顯,很多二三十歲的年輕人平時(shí)不注意補(bǔ)鈣、不鍛煉導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提前到來(lái)。延緩骨骼衰老不外乎5點(diǎn):注意補(bǔ)鈣,每天喝杯牛奶或酸奶,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片;勤于鍛煉,減緩四肢衰老;每天曬15~20分鐘太陽(yáng),以便身體合成維生素D,促進(jìn)鈣的吸收;從年輕時(shí)就要避免不良姿勢(shì)對(duì)頸椎、肩周、腰椎的影響;杜絕肥胖,以免關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重而過(guò)早老化。
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