<tfoot id="ccccc"></tfoot>
<tr id="ccccc"></tr>
<nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>

    丰满无码人妻热妇无码区,午夜免费视频男人的天堂,99热这里面只有精品,羞国产在线拍揄自揄自揄视频

    人民網(wǎng)>>健康·生活>>科普要聞
    人民網(wǎng)>>健康·生活>>正文

    測測你的血管老了嗎?牢記血管的“返老還童”法【2】

    2015年08月14日07:45  來源:人民網(wǎng)-生命時報  手機(jī)看新聞
    原標(biāo)題:測測你的血管老了嗎?牢記血管的“返老還童”法

      血管的“返老還童”法

      池谷院長根據(jù)多年的臨床研究和經(jīng)驗,提出一套讓血管“返老還童”的方法。他今年53歲,但通過這套方法,血管年齡保持在35歲左右。

      一是控制碳水化合物(如淀粉和糖類)和熱量的攝取。每餐吃到八分飽即可。所謂八分飽,就是在“還想再吃一點點”的狀態(tài)下結(jié)束飲食。改變飲食順序,在餐桌上從蔬菜吃起,接著吃魚肉,最后再吃主食。這樣,吃不了多少碳水化合物,就已經(jīng)到達(dá)了八分飽的狀態(tài)。建議多吃魚,避免攝入人造黃油等富含反式脂肪酸的食物。   

      二是養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。夏天出汗較多,血液很容易變得黏稠,如果不補(bǔ)充水分就進(jìn)行鍛煉,血管會更加堵塞。建議晨起后吃早飯、喝水,之后半小時到一小時,再出門鍛煉。但氣溫過高時不建議進(jìn)行長時間運動。

      游泳的效果也十分可觀,但即使在泳池運動,也要保證喝足量的水。這些運動屬于有氧運動,可以通過長時間攝入氧氣,刺激血管,使血管得到清潔,變得相對寬闊,有效預(yù)防動脈硬化。▲ (生命時報特約記者 吳雪翌)

      舒暢血管有氧操

      池谷院長發(fā)明了一套舒暢血管有氧操,特別適合因天氣和時間等因素影響,無法外出晨練的人。這套操的具體做法如下:

      1.站直收腹。

      2.上半身徹底放松,雙臂隨身體擺動,腰部以下用力,碎步慢跑一分鐘。 3.跑動時,注意自己的步伐,保持正常呼吸,肩部跟隨步伐自然運動。   

      這套體操有助舒暢全身血管,緩解壓力。每天早中晚各做一次,效果最好。在飯后半小時到一小時做3分鐘,有助控制飯后血糖急速上升的情況。希望控制體重的人,可在稍微有些餓時做這套操。   

      不妨馬上開始,每天做這套有氧操,并注意補(bǔ)水。這套操不會讓血壓急速上升,可在起床后做。▲ (生命時報特約記者 吳雪翌)

    上一頁
     
    分享到:
    (責(zé)編:許曉華、劉婧婷)


    注冊/登錄
    發(fā)言請遵守新聞跟帖服務(wù)協(xié)議   

    同步:分享到人民微博  

    社區(qū)登錄
    用戶名: 立即注冊
    密  碼: 找回密碼
      
    • 最新評論
    • 熱門評論
    查看全部留言

    24小時排行 | 新聞頻道留言熱帖

    丰满无码人妻热妇无码区
    <tfoot id="ccccc"></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
    <nav id="ccccc"></nav>
  • <noscript id="ccccc"><dd id="ccccc"></dd></noscript><sup id="ccccc"></sup>
  • <tfoot id="ccccc"><noscript id="ccccc"></noscript></tfoot>
    <tr id="ccccc"></tr>
  • <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>
    <sup id="ccccc"><code id="ccccc"></code></sup>