4.知感恩。健康收益：快樂度提高20%。

　　美國肯特州立大學(xué)斯蒂芬·托普法博士完成的新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，感覺更快樂。

　　5.藏起電視遙控器。健康收益：腰圍縮小5厘米。

　　澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，把遙控器藏起來，經(jīng)常起身手動(dòng)調(diào)臺以及邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，以增加身體活動(dòng)量，可以使腰圍縮小16%。多運(yùn)動(dòng)還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

　　6.開會時(shí)涂寫。健康收益：記憶力提高29%。

　　《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》雜志刊登英國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，開會時(shí)愛信手涂寫的人對會議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽更專注。

　　7.握住伴侶的手。健康收益：壓力減輕200%。

　　《美國心理學(xué)會雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間一個(gè)簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動(dòng)作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩(wěn)血壓，降低心率。

　　8.練瑜伽。健康收益：腰背痛緩解56%。

　　美國西弗吉尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅(jiān)持6個(gè)月后，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強(qiáng)，抑郁癥狀也更少。

　　9.多吃魚。健康收益：認(rèn)知障礙減少19%。

　　一項(xiàng)涉及全球近1.5萬名成年參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與不吃魚的人群相比，經(jīng)常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)降低19%。其機(jī)理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞，減少炎癥。

　　10.早餐喝牛奶。健康收益：體重減輕2.3公斤。

　　一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強(qiáng)，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計(jì)算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。