運(yùn)動生理篇
家門口擺雙運(yùn)動鞋。許多人回到家就陷進(jìn)沙發(fā)里,忘記要出去運(yùn)動。美國進(jìn)化生物學(xué)家麗莎·凱恩說:“我會在早上出門時(shí),將運(yùn)動鞋放在門口,這樣下班一回家,鞋子就會提醒我該出去跑跑步了。”同樣,也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴(kuò)胸器等運(yùn)動器材放在家里顯眼的位置,能時(shí)刻提醒我們運(yùn)動。健康博主安吉拉·利登說:“我總是把瑜伽墊放在電視機(jī)前,這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了。”
雙腿微微分開坐。博金醫(yī)生說:“臨床上,99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因?yàn)椋詾榱吮3竹娉趾蛢?yōu)雅,通常被教導(dǎo)坐下時(shí)必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學(xué),這樣的坐姿會導(dǎo)致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜,是人體最長的肌腱)張力過大,導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。因此,女性坐下時(shí)最好雙腿稍微分開一點(diǎn),以緩解肌腱張力。”
刷牙時(shí)單腿站立。美國整形外科醫(yī)生巴巴拉·博金建議:“早晚刷牙時(shí),不妨練習(xí)一下單腿站立,即用一條腿單獨(dú)站立1分鐘,然后換另一條腿。這個(gè)簡單的小動作能提高你的平衡能力,有助于骨骼健康。”美國加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,他會在睡前練習(xí)單腿站立,這樣晚上睡得更香,還能預(yù)防因睡眠問題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。
站著接電話。權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示,全球有1/3的成年人“懶得活動”,導(dǎo)致每年約有500萬人死亡。《生命時(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn),八成國內(nèi)受訪者承認(rèn)自己運(yùn)動量不足。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示:“要隨時(shí)保持運(yùn)動意識。比如接打電話時(shí),我會站起來,到處溜達(dá)。每個(gè)人都可以利用各種機(jī)會增加運(yùn)動量。”
朋友互相監(jiān)督做運(yùn)動。每個(gè)人都有犯懶的時(shí)候,比如“我今天工作太累了,明天再運(yùn)動吧”。但只要開了這么一個(gè)頭,今后的借口就會越來越多,運(yùn)動計(jì)劃就會徹底“流產(chǎn)”。伯恩伯格說,隨便做幾個(gè)俯臥撐或到周圍散散步,也比不運(yùn)動要好,保持運(yùn)動的習(xí)慣非常重要。可以跟朋友互相監(jiān)督,比如在微博、微信朋友圈互相定時(shí)匯報(bào)每天的鍛煉成果,有助于堅(jiān)持運(yùn)動。
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