心理睡眠篇
適當(dāng)發(fā)發(fā)呆。快節(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議:“如果出現(xiàn)類(lèi)似情況,就要趕緊問(wèn)問(wèn)自己:我現(xiàn)在想要的是什么,怎么做才能滿足這種需求?比如感覺(jué)遲鈍,就出門(mén)快走透透氣;精神不集中時(shí),不如閉上眼睛休息幾分鐘。”廣東省愛(ài)家心理研究所理事長(zhǎng)馬健文補(bǔ)充說(shuō),休息是為了走更遠(yuǎn)的路,身心需要定期保養(yǎng),最好每周留出至少1小時(shí)的空白時(shí)間發(fā)發(fā)呆,讓大腦不去工作。更重要的是,要學(xué)會(huì)有選擇地接收與自身有關(guān)的信息。
睡前做件讓自己開(kāi)心的事。塞思·羅博斯對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者表示,與美國(guó)人一樣,中國(guó)人最普遍的心理問(wèn)題就是睡眠質(zhì)量差。為了克服睡眠不好的問(wèn)題,健康博主珍妮·迪帕蒂?gòu)男膽B(tài)上做出調(diào)整:“睡覺(jué)前可以做一件讓自己開(kāi)心的事,比如把臥室布置得特別溫馨,或者穿上自己心愛(ài)的睡衣等,這有助于保持好的心情,可以促進(jìn)睡眠。”
在床上做放松訓(xùn)練。馬健文建議,入睡困難的人,不妨在睡前試試行為療法中的放松訓(xùn)練,十分有利于睡眠。朱莉·費(fèi)根對(duì)此深有體會(huì):“每當(dāng)睡不著時(shí),我就會(huì)平躺在床上,專(zhuān)注于放松身體的每一塊肌肉,將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等,想象它們無(wú)比放松的感覺(jué)。”
睡前洗個(gè)鹽水浴。漢斯博士認(rèn)為,睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺(jué)前泡個(gè)澡,加入一些富含鎂元素的浴鹽,能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”
吃根香蕉助眠。塞思·羅博斯通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),睡前2小時(shí)左右吃根香蕉,或者喝少量(5~15毫升)蜂蜜,能改善心情,有助于睡眠。
清晨享受陽(yáng)光。健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出,早上明媚的陽(yáng)光會(huì)自然喚醒你的身體,告訴你現(xiàn)在是白天了,趕緊清醒起來(lái)吧。所以,清晨讓全身都沐浴在陽(yáng)光下,能提升一天的活力,改善心情,還有助于睡眠。
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