心理睡眠篇

　　適當(dāng)發(fā)發(fā)呆。快節(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食欲不振等。心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現(xiàn)類(lèi)似情況，就要趕緊問(wèn)問(wèn)自己：我現(xiàn)在想要的是什么，怎么做才能滿足這種需求？比如感覺(jué)遲鈍，就出門(mén)快走透透氣；精神不集中時(shí)，不如閉上眼睛休息幾分鐘。”廣東省愛(ài)家心理研究所理事長(zhǎng)馬健文補(bǔ)充說(shuō)，休息是為了走更遠(yuǎn)的路，身心需要定期保養(yǎng)，最好每周留出至少1小時(shí)的空白時(shí)間發(fā)發(fā)呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學(xué)會(huì)有選擇地接收與自身有關(guān)的信息。

　　睡前做件讓自己開(kāi)心的事。塞思·羅博斯對(duì)《生命時(shí)報(bào)》記者表示，與美國(guó)人一樣，中國(guó)人最普遍的心理問(wèn)題就是睡眠質(zhì)量差。為了克服睡眠不好的問(wèn)題，健康博主珍妮·迪帕蒂?gòu)男膽B(tài)上做出調(diào)整：“睡覺(jué)前可以做一件讓自己開(kāi)心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛(ài)的睡衣等，這有助于保持好的心情，可以促進(jìn)睡眠。”

　　在床上做放松訓(xùn)練。馬健文建議，入睡困難的人，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓(xùn)練，十分有利于睡眠。朱莉·費(fèi)根對(duì)此深有體會(huì)：“每當(dāng)睡不著時(shí)，我就會(huì)平躺在床上，專(zhuān)注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等，想象它們無(wú)比放松的感覺(jué)。”

　　睡前洗個(gè)鹽水浴。漢斯博士認(rèn)為，睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺(jué)前泡個(gè)澡，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好。”

　　吃根香蕉助眠。塞思·羅博斯通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡前2小時(shí)左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。

　　清晨享受陽(yáng)光。健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出，早上明媚的陽(yáng)光會(huì)自然喚醒你的身體，告訴你現(xiàn)在是白天了，趕緊清醒起來(lái)吧。所以，清晨讓全身都沐浴在陽(yáng)光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠。