導(dǎo)讀：夏天運(yùn)動(dòng)喝點(diǎn)什么好？運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體的基礎(chǔ)，任何季節(jié)都不能荒廢，即便是夏天，那么夏天運(yùn)動(dòng)喝點(diǎn)什么好呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹夏天運(yùn)動(dòng)喝點(diǎn)什么好，看看吧。

夏天運(yùn)動(dòng)喝點(diǎn)什么好？

1、運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料是針對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗、機(jī)體內(nèi)環(huán)境改變和細(xì)胞功能降低而研制的，并在運(yùn)動(dòng)前、中、后為人體迅速補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，維持和促進(jìn)體液平衡及快速恢復(fù)的飲品。

國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，運(yùn)動(dòng)飲料需含有一定電解質(zhì)（鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。但目前市售很多運(yùn)動(dòng)飲料沒(méi)有達(dá)此標(biāo)準(zhǔn)，因此在購(gòu)買時(shí)還需我們仔細(xì)看清配料及營(yíng)養(yǎng)成分表。

2、自制簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)飲料

根據(jù)上面的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，我們也可以自制簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)飲料，按每100毫升溫開(kāi)水鉀50-250毫克、鈉50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。

人體需要運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)科學(xué)補(bǔ)液更重要，尤其是炎熱的夏天，出汗量增加、電解質(zhì)丟失增加，更需要科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)液。此外，我們需注意，飲用運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)不要一口氣喝完一大瓶，應(yīng)遵循“少量多次”原則，運(yùn)動(dòng)前、中、后每30分鐘飲用150-200毫升為宜。

3、涼白開(kāi)水

什么樣的流質(zhì)對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是最好的呢？答案非常讓人驚訝：最佳的劇烈運(yùn)動(dòng)后的飲料是涼白開(kāi)水，有兩個(gè)原因：一是白開(kāi)水能非常迅速地離開(kāi)消化道從而進(jìn)入組織。二是它能從身體的內(nèi)部促進(jìn)降溫。

不過(guò)，這對(duì)于持久性的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)就是例外，當(dāng)需要進(jìn)行的時(shí)間比較長(zhǎng)（比60分鐘要大）、強(qiáng)度要大的運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯，為了可以避免脫水，真正的運(yùn)動(dòng)飲料我們還是需要的。

4、淡鹽水

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水，便起不到補(bǔ)充效果。

而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。

5、電解質(zhì)飲料

運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

夏天運(yùn)動(dòng)不建議喝什么？

1、純凈水、天然水、礦泉水

運(yùn)動(dòng)中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補(bǔ)水了，但由于它們不含電解質(zhì)或含量甚微，飲用后進(jìn)入體內(nèi)不能促進(jìn)水進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行水合，反而使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什么有時(shí)我們會(huì)有種“越喝水越渴”的感覺(jué)。

另一方面，隨著排汗增加，電解質(zhì)會(huì)進(jìn)一步丟失，從而影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，甚至出現(xiàn)抽筋、神志模糊、脫水等。

2、蘇打水、雪碧、可樂(lè)等帶汽飲品

這些飲品由于爽口而深受很多運(yùn)動(dòng)人士的歡迎，特別是夏天運(yùn)動(dòng)后來(lái)瓶冰鎮(zhèn)碳酸飲料，咕咚咕咚一飲而盡是常有的事。

但在滿足一時(shí)痛快之時(shí)，對(duì)我們健康卻十分不利。不僅補(bǔ)充不到運(yùn)動(dòng)中丟失的電解質(zhì)，這些飲品中的“汽”即二氧化碳，還會(huì)引起胃脹腹脹，嚴(yán)重會(huì)引起胃痙攣等。

3、冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料

國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，每100毫升運(yùn)動(dòng)飲料含有3-8克碳水化合物（糖）為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高于這一標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)飲用這種飲品不利于胃排空和小腸吸收，不能滿足運(yùn)動(dòng)快速補(bǔ)充體液和能量的需要。

夏天運(yùn)動(dòng)喝點(diǎn)什么好，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹的內(nèi)容，供參考。

來(lái)源：養(yǎng)生之道網(wǎng)