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    長距離徒步要做什么準(zhǔn)備

    2016年05月25日09:24    手機(jī)看新聞

    導(dǎo)讀:徒步是春季比較多人選擇的戶外活動,既能看到美麗的春天景色,還能鍛煉身體增強(qiáng)體能,但是長距離的徒步要準(zhǔn)備充足才能輕松應(yīng)對中途的問題。那么長距離徒步要做什么準(zhǔn)備呢?下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹長距離徒步要做什么準(zhǔn)備,看看吧。

    1、必須提早就開始練習(xí),每星期最少練習(xí)一次,每次最少步行4至6小時(約15至25公里)。練習(xí)時間與路程應(yīng)按進(jìn)度酌量增加,而每次練習(xí)都應(yīng)包括上山及行走崎嶇山徑,隊員應(yīng)可自如地連續(xù)步行10至11小時。

    2、練習(xí)期間熟習(xí)路線,對在夜間經(jīng)過的路段更應(yīng)加倍留意。經(jīng)過充足訓(xùn)練后,再選一個周末進(jìn)行晚間練習(xí)。黑夜中,距離感和方向感均與日間不同,參加者應(yīng)學(xué)習(xí)如何在黑暗中使用電筒走崎嶇山徑。

    3、未能及早練習(xí)的隊伍,建議他們于正式參加活動前兩星期進(jìn)行一次為期兩日的集訓(xùn),每日步行8至10小時,務(wù)求能適應(yīng)在疲累情況下長時間步行。

    4、有志在最佳狀態(tài)下完成全程的參加者,每天可作短途緩步跑,以增強(qiáng)體能及耐力。

    5、活動期間休息多寡因人而異,但切勿休息過久,這樣反會令酸軟的肌肉硬化。不妨多休息,但每次時間不宜太長。

    6、起步前及每次休息后,都要做足熱身運動,以增強(qiáng)肌肉的柔韌度。

    7、活動前一星期修剪腳甲,以減低下山時腳趾受傷的機(jī)會。

    8、活動期間天氣可能變化不定,故須攜帶適量衣服,一旦身上衣物濕透時,也可立即替換。

    9、穿著舒適的跑鞋或行山鞋。新鞋容易引致腳部不適,刺激水泡形成,因此,正式參加活動時,最好穿著練習(xí)時穿過的鞋。

    10、有經(jīng)驗的參加者建議在腳部涂上潤滑膏、穿著兩雙襪子或以藥用膠布包裹腳趾,以減低起水泡的機(jī)會。

    11、活動期間經(jīng)常更換襪子,有助防止水泡形成。如水泡已經(jīng)形成,應(yīng)盡量不要刺穿水泡或?qū)⒈砥ぜ羧ァ?/p>

    12、小心點算每段路程所需的物品,只需帶備必需品。切記要帶備足夠的食水與御寒衣物。

    13、晚間山上風(fēng)大,容易著涼,應(yīng)帶備輕便風(fēng)褸,為免被雨水淋濕,雨衣亦屬必備。

    14、為免中暑,謹(jǐn)記帶備太陽帽或太陽傘,以及太陽眼鏡等防曬用品。

    15、一支可靠的登山手杖,對長時間步行山徑有絕大幫助。

    16、清水是補充水分的最佳飲料,但當(dāng)你雙腿酸痛、意志低落時,享用含糖分飲品、健康飲品、高能量小食或蛋糕,會有很大幫助。至于高脂肪及高蛋白質(zhì)的食物,則不宜進(jìn)食。

    17、護(hù)膝及護(hù)肘有助防止肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)受傷。

    18、富經(jīng)驗的徒步者建議參加者攜帶以下必須品(可選擇):身份證/護(hù)照、現(xiàn)金(適量)、足夠清水、高熱量食物(葡萄糖餅、朱古力)、汗巾、登山手杖、替換衣物和保暖衣物、替換襪子、鞋墊、水泡膠布、風(fēng)褸/雨具、電量充足的手提電話、后備電話電池、紙巾、哨子(求救用)、止痛及止瀉藥片、透氣太陽帽、太陽眼鏡、電筒/頭燈。

    19、了解各路段距離,路況。是水泥路、青石路還是硬土路,哪些地點要注意交通安全,哪些地方有物資補給,充分了解了這些對整個行程才能有比較合理的安排。

    20、最好輪換使用兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。登山鞋重,鞋底硬,公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。

    21、長距離平地穿越,必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋(如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋),每隔一小時換鞋行走,并經(jīng)常改變行走方式(行走、小跑結(jié)合),輪換腳掌受力點,整個腳掌受力更均勻,并調(diào)動腿部更多的肌肉群參與運動,必可減緩疲勞和疼痛,可以徒步更遠(yuǎn)的路。

    22、長途旅行不露營的話,只要帶個防臟的抓絨或者棉的睡袋內(nèi)膽就可以了。普通露營的話,一般的防水抗風(fēng)帳篷就可以了,長途遠(yuǎn)行的話建議帶體積小的輕便的帳篷。

    長距離徒步要做什么準(zhǔn)備,以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容,供參考。

    來源:養(yǎng)生之道

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    (責(zé)編:肖路、張希)

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