都說嬰兒的睡眠很有特點(diǎn)——每次睡兩小時,每兩小時哭一次,有些人的睡眠狀況之糟糕可能和嬰兒有一拼。不過,嬰兒能從這種睡眠中得來休息,而成人如果睡眠不足、質(zhì)量不高,造成的后果可不是開玩笑的。
根據(jù)美國疾控中心的數(shù)據(jù),美國成年人有5000~7000萬人存在睡眠或覺醒障礙。睡眠不足日益成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題。睡眠不足的人患高血壓、糖尿病、抑郁癥、肥胖等慢性病的可能性上升,其他各種健康問題,包括腫瘤發(fā)病率及死亡率的增加更不容小覷。此外,睡眠不足還會導(dǎo)致生活質(zhì)量和生產(chǎn)力的下降。
一、急需“一夜安眠”的國家
◇睡眠量夠,質(zhì)不夠是一個普遍問題
◇美國平均睡眠時間:每晚7小時36分鐘(周末會多出40分鐘)
◇45%的美國人認(rèn)為,在一周之內(nèi),睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會影響他們至少一次
◇35%美國人認(rèn)為睡眠質(zhì)量“糟糕”或“差強(qiáng)人意”
◇20%美國人認(rèn)為過去7天沒有一天醒來時覺得神清氣爽
二、疼痛加大睡眠質(zhì)量差距
◇疼痛是影響人們睡眠需求和實(shí)際睡眠量之間差距的重要因素
◇人均“睡眠債”:慢性疼痛42分鐘,占21%;急性疼痛14分鐘,占36%
◇即使沒有疼痛,1/3的人仍然總是/經(jīng)常無法在晚上睡個好覺
◇疼痛壓力和健康狀況不佳是影響睡眠時間和質(zhì)量的關(guān)鍵因素
三、睡眠呼吸暫停的肥胖重壓
◇約65%的美國人超重或肥胖,全球超重人群占1/3,中國是第二肥胖國
◇二十年間,由于肥胖相關(guān)疾病而入院的患者數(shù)顯著增加
◇多數(shù)睡眠呼吸暫停與肥胖相關(guān)
◇肥胖引起睡眠問題,睡眠不佳同樣促進(jìn)肥胖
◇治療睡眠問題或為改善肥胖的方法
四、睡眠時間缺乏增加糖尿病患病風(fēng)險
◇睡眠不足會影響胰島素敏感性,及血糖調(diào)節(jié)能力
◇胰島素敏感性降低通過增加胰島素分泌來補(bǔ)償
◇3天充足睡眠便可將口服胰島素敏感性恢復(fù)到基線水平
◇在晝夜節(jié)律中睡眠損失期間攝入食物會增加糖尿病患病風(fēng)險
五、睡眠中斷:心境殺手
◇與就寢時間推遲相比,由于睡眠中斷造成的睡眠損失對于情緒的影響更大
◇研究顯示,與睡眠時間受控制相比,強(qiáng)制覺醒者慢波睡眠顯著減少,情緒變差
◇慢波睡眠減少這一機(jī)制或可解釋失眠與抑郁之間的共患疾病關(guān)系
六、癲癇發(fā)作與睡眠
◇睡眠與癲癇密切相關(guān)
◇癲癇患者出現(xiàn)癇性發(fā)作的時間分布:只在夜間約20%,只在白天約40%
◇在一些綜合征中,癇性發(fā)作與睡眠及覺醒具有強(qiáng)烈聯(lián)系
◇睡眠腦電圖有助于對可疑癲癇及清醒腦電圖難以作出診斷的患者進(jìn)行鑒別
◇可在小睡(自然睡眠或藥物引起)、夜間或睡眠剝奪執(zhí)行睡眠記錄
七、睡眠問題對駕駛的影響
◇駕駛期間瞌睡造成了大量交通事故
◇美國瞌睡的駕駛預(yù)防周(11月初)對公眾進(jìn)行了駕駛風(fēng)險教育,提高了安全性
◇瞌睡駕駛共識工作組表示,在過去24小時之內(nèi)睡眠時長≤2小時不適合駕駛
八、睡眠相關(guān)指南
◇新指南建議成人每天睡眠時間≥7小時,以避免慢性睡眠不足對健康造成危害
◇每晚睡眠時間無上限,>9小時/天對年輕人、睡眠不足者及疾病患者可能適合
◇從睡眠中獲益需要充足、正確、規(guī)律的睡眠時間及良好的睡眠質(zhì)量,并且沒有睡眠障礙
九、睡眠衛(wèi)生指導(dǎo):要這樣睡
◇美國國家睡眠基金會提供了若干睡眠技巧
◇每晚在同一時間上床睡覺,在同一時間起床
◇避免睡覺之前吃大餐、攝入咖啡因和酒精,以及尼古丁
十、踐行傳統(tǒng)睡眠醫(yī)學(xué):古時候的人們怎么睡?
◇研究人員調(diào)查了3個未進(jìn)入現(xiàn)代化社會的睡眠情況
◇平均睡眠時間為5.7~7.1小時,他們不比我們睡得多
◇溫度以及光線可能是人類睡眠時間和持續(xù)時長的主要調(diào)節(jié)因素
◇遵循自然規(guī)律的睡眠或有助于治療現(xiàn)代人的睡眠障礙
來源:醫(yī)脈通